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饒穎奇：喝水助循環 牽手走遠路

【聯合報╱記者李蕙君／報導】
2014.06.22 10:27 am

曾叱吒立院的立法院前副院長、總統府資政饒穎奇已81歲，談笑風生未顯老態，還活躍於兩岸交流工作。他說，離開立院後「三高」上身，健康瞬間下滑，他每日必飲大量白開水、走路1小時、泡熱水澡，保持身心舒暢，是維持健康的撇步。

當年拚命三郎 換來三高上身


81歲的饒穎奇（左）幾乎每天抽空走路1小時，妻子高淑端總是陪在他身邊一起運動。
記者李蕙君╱攝影
饒穎奇從事公職數十年，其中立法院生涯就占了24年。他表示，當年宛如「拚命三郎」，為國事發展每日熬夜、應酬，每條神經都在緊繃狀態，完全不顧忌飲食，他總想：「也沒感覺不適，完成工作要緊。」

「當年無法獲國民黨提名連任立法院副院長，是我最鬱卒的時候。」饒穎奇坦言，那是從事公職以來心裡最不滿的時期，但在放下立法院副院長政務後，身體警訊隨之而來，高血壓、高血脂、糖尿病等病症紛紛報到，他才恍然大悟：「以前我有多糟蹋自己的身體！」

天天量血壓 乖乖吃蔬菜

他放下對從政不順利的埋怨，開始重視真正與家人、生命切身要緊的「健康狀態」。即使轉任兩岸交流發展工作，卻不再埋頭苦幹，反而懂得停下腳步檢視飲食內容，找時間運動來放鬆身心。

饒穎奇說，自從罹患「三高」後，他可是天天量血壓，乖乖食用蔬果餐。偶爾也會偷吃三層肉等「違禁品」，但絕對不過量，只是滿足小小的口腹之欲。

另外，他幾乎每天抽空走路，在台北工作後會到天母公園、中正紀念堂走路，回家鄉台東就走車少的南島大道，至少走1小時。天候不佳無法外出時，他也在家走，「該運動就別閒著」。

邊聊邊散步 勤喝水泡澡

他說，年歲已大不會強迫自己走路該走多長、多久，但妻子常陪他走路，兩老手牽手邊走邊聊天，享受夫妻恩愛時光，有時一散步就超過2小時，因此建議喜歡走路的人多交朋友，一起走路更愉快。

他每天都會大量飲用白開水，尤其起床先飲用至少300cc水，有助身體展開一天的好循環。吃早餐也邊配白開水，在他出門工作前，他已經飲用近900cc的水分；每天他喝超過2000cc白開水，也會另外飲用湯及茶補充分量。

饒穎奇透露，他每天也會泡15至20分鐘熱水澡，此時心情平靜、身體放鬆，身心都舒暢，也有助睡眠發展。

饒穎奇小檔案

年齡：81歲

經歷：

立法院中國國民黨黨部書記長

立法院委員

立法院副院長

興趣：散步

養生一句話：心理要舒坦，得學中庸之道；身體要健康，運動飲水不可少

醫師小叮嚀／喝水量要適中 泡澡注意水溫

【聯合報╱採訪整理／記者吳佳珍】
2014.06.22 10:27 am

饒先生的養生方式看似有種「負負得正」的效果。大量喝水會降低體內鈉離子，但喝湯卻補充鈉離子，熱水澡也會促進水分蒸發，所以他的養生方式，正好達成平衡。

因為攝取過多鹽分可能造成高血壓，所以有些民眾以為多喝水可以沖淡體內鈉離子，但未有醫學研究證實大量水分可以降低血壓。反而要注意水喝太多，體內鈉離子過低，若身體調控不佳，可能造成水中毒，引發低血鈉症，可能會身體無力、嚴重的話可能神智不清，甚至昏迷。

湯品基本上就是一碗鹽水，不適合三高的患者，但饒先生平時攝取許多水分再喝湯，可能正好達成平衡；另外，也可能因為喝水、湯、茶等造成飽足感，以至於食物攝取量減少，對三高患者也有幫助。

另外，茶品中通常含有咖啡因，剛喝茶時會使血壓升高，但飲茶後會利尿，會降低血壓，所以高血壓的患者飲茶要特別注意。茶種類繁多，已有研究證實綠茶和半發酵的茶如烏龍茶等，其中抗氧化劑成分對血管有幫助。

運動對三高患者絕對是好的，但一般的333原則可能不適合老年人，建議可用另種計算運動時心跳的方式：（220-年齡）×0.6~0.7，作為運動的準則。老年人比較適合快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等運動，若是膝蓋功能不佳，則建議游泳或在游泳池裡走路，都是達到運動效果並降低傷害的方式。

洗熱水澡會使心跳加快，可視為一種運動，但注意水溫不要過高，也不要洗太久。饒先生攝取許多水分，又泡熱水澡蒸發身體水分，也是調節體內水分平衡的一種方式。

諮詢╱

新光醫院心臟外科主任洪惠風