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「周周馬」疲勞帶著跑 小心傷身

【聯合報╱記者鄭涵文／台北報導】
2014.06.23 02:37 am



近年運動健身風氣夯，國內路跑馬拉松盛行；醫師提醒，頻繁參加路跑的民眾一定要評估身體狀況、適當休息，每周參加路跑的「周周馬」行程雖看似風光，一旦未做好疲勞管理，反而傷身。
中華民國路跑協會秘書長陳華恒說，二○○四年起路跑活動漸受歡迎，近年平均每年約有近三百場路跑活動，還出現各種創意主題。單是二○一四下半年在全國賽會網站上登記的賽事就有一百卅場。

根據全國賽會跑者廣場的賽事分類，路跑活動包括超級馬拉松、馬拉松、半程馬拉松、十公里至半馬、十公里以下、休閒活動，以及鐵人賽等，超過四十二公里即是「超馬」。

陳華恒說，每年世界各地比賽中猝死或受傷案例相當多，主要是不夠了解自己體能狀況卻勉強參賽所致，部分民眾甚至跑到心臟病發作、十分危險。

中山醫院復健科主治醫師潘健理臨床觀察發現，只要大型路跑活動結束，復健科門診患者就特別多，尤其許多人平時練跑五公里，卻報名廿一公里的半馬，或跑幾次半馬就直接挑戰全馬，身體難負荷，反易傷身。

「有些人喜歡周周馬，小腿、骨頭還在疲勞狀態又去運動，大幅增加受傷風險。」潘健理說，部分場地的上下坡特別多，膝蓋與大腿所承受的壓力較平日增加兩至三倍，跑完腿也受傷。

陳華恒說，運動應循序漸進，從健走、快走、再練慢跑，坊間跑步俱樂部及健身跑步相關書籍眾多，民眾路跑前一定要做功課。

「並非人人適合激烈跑步。」陳華恒說，每個人有適合自己的運動方式，身體狀況不佳者就不該勉強參賽。

馬偕家醫科主任黃偉新說，部分年紀大、血壓高的人，不妨改做其他較溫和運動或走跑交替，比較安全。

非專業選手 全馬一年六場內為宜

【聯合報╱記者古硯偉／台北報導】
2014.06.23 02:37 am

成淵高中田徑教練潘瑞根說：「雖然台灣路跑風氣很盛，但一般民眾專業知識還不夠。」

潘瑞根提出「存摺理論」，身體機能像是一本存摺，平常須要有足夠的訓練量，才能在需要時提領。

他說：「一般民眾可以從快走操場，慢慢加強距離、強度，等到身體逐漸適應之後，再調整跑上坡等訓練。一般民眾建議可以參加長跑俱樂部，學習其他人訓練要點、分享比賽經驗，切忌短時間內增加強度。」

台灣許多民眾「周周馬」，甚至只要有路跑賽就無役不與，身體與肌肉細胞得不到應有的的休息，是身體機能調整與回復的大忌。

潘瑞根說：「很多人參賽憑著一股超越自我的挑戰心態，但反而對身體機能有害。」他建議，專業選手參加半馬，大概要有一到兩個星期的休息，全馬比賽則要有一至兩個月休養，一般跑者建議休息時間還要拉長。非專業選手參加全馬，一年以六場之內為宜。

專業選手休養分為鍛鍊、調整、比賽期三個階段。潘瑞根建議，休養並不是什麼都不動，而是在維持心肺功能前提下，讓身體得到休息，民眾可以透過每天慢跑卅到四十分鐘，或是游泳保持運動習慣。