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慎選鞋 避免慢跑腳痛
【聯合晚報╱記者陳麗婷整理】
2014.07.06 02:43 pm
問：國內這幾年很流行慢跑，前陣子聽同事提起慢跑有益健康，又可減重，我也從兩個月前開始在住家附近的河堤慢跑，再搭配飲食控制，體重確實逐漸減輕；不過，每次跑步後，卻常感覺腳踝關節及腳趾痠痛，不知道是何原因？請問會不會是跟鞋子有關嗎？該如何改善？
(台北市上班族，38歲)
振興醫院復健醫學部醫師黃永錚答：
慢跑後如果腳拇趾會感覺痠痛，可能與鞋子有關，主要是鞋子楦頭太小、太窄，導致腳的大拇趾受到擠壓，因此容易有痠痛感；此外，足弓較高的人，腳的大拇趾也容易疼痛。
要改善這種狀況，建議購買一雙新的慢跑鞋，並且挑選楦頭稍微寬一點的鞋款，避免壓迫到腳趾。很多慢跑鞋都是國外品牌，鞋型主要是依照歐美人的腳型設計，東方人不見得適合，因此挑選慢跑鞋時一定要試穿，最好能穿上襪子後在店內走一走，感覺舒服才買。
此外，一般的河堤路面比較硬，不建議長時間慢跑。若真的要在河堤慢跑，建議慢跑鞋要有一定厚度或有氣墊，才可分散腳部和地面的衝擊力，減少運動傷害。
另外要提醒的是，慢跑也容易引起踝關節肌腱炎，因此當慢跑後當出現痠痛時，回到家後最好可冰敷15分鐘緩解。當出現不舒服時，建議不要硬撐；最好能暫時休息一陣子，等不痛了再運動。
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