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熬夜看足球 高熱量不要來

【聯合報╱記者鄭涵文/專題報導】
2014.06.18 05:22 am


世界盃足球賽展開,許多球迷熬夜觀賽。
圖╱本報資料照片在巴西舉辦的世界盃足球賽如火如荼展開,但台灣與巴西有11小時的時差,許多球迷可能熬夜觀賽,此時身邊怎能沒有美食美酒相伴?但為了不要看完球賽,身材也變成「球」,台安醫院營養師劉怡里提醒,熬夜進食最好以「輕食」為原則。
國民健康署也提醒,曾有研究指出,睡眠不足會刺激大腦和胃產生飢餓感、增加夜晚食欲,不知不覺吃下過量的高碳水化合物或油炸食物。假設球迷每晚吃下一個牛肉漢堡搭配大薯與可樂,可得踢足球三小時才能把熱量消耗完畢,提醒球迷瘋世足之餘,也要注意別吃太多。


球迷熬夜觀賽有美食相伴。
圖╱本報資料照片劉怡里說,一般人不可能為了看球賽,特地準備健康均衡的餐點,多數就近在夜市或便利商店買。她認為只要以輕食為原則、份量不要太多、不要選吃太油膩的食物即可。例如便利商店買到的涼麵、小飯糰、地瓜、茶葉蛋、優酪乳、優格、蒟篛、果凍,比鹽酥雞、鹹水雞或洋芋片好得多。
如果非得吃油炸物才有看比賽的感覺,她建議飲品要搭配零卡或無糖的茶。此外,酒精熱量高,也建議不要喝太多酒精飲品。物理治療學會理事長簡文仁則說,晚上還是喝白開水配水果對身體的負擔最小,其他飲料熱量都太高了。

國民健康署則提醒,熬夜球迷在中場休息時,記得站起來活動筋骨、做些肩頸伸展動作和促進下肢血液循環的健康操。簡文仁則說,最好不要全程窩在沙發上,可以時動時站,身體才不會僵硬。
短期睡眠債 補眠不要拖

【聯合報╱記者鄭涵文/專題報導】
2014.06.18 03:07 am

世足賽因為時差,好幾場賽事在台灣的半夜或凌晨開踢,球迷免不得熬夜為自己所愛的球隊加油。

台北醫學大學睡眠中心主任李信謙提醒,短期睡眠債還有救,最好盡速補眠,別拖成慢性睡眠剝奪累垮身子;另外也不建議靠咖啡提神熬夜。

睡眠剝奪分成急性與慢性兩種,李信謙解釋,熬夜看球賽屬於急性睡眠剝奪,因為是短期的,只要隔天好好睡覺,一還睡眠債,短期內還能恢復。若連續一周都是這樣的熬夜生活,就會發展成慢性睡眠剝奪,身體疲累,睡眠債也難補。

有人熬夜後,隔天特別亢奮,李信謙解釋,因為睡眠神經整晚沒有充足休息,隔天身體得為了應付白天所需的精力而啟動更多能量;但亢奮只是假象,注意力或集中度還是會下降,反應也會變差,若需做精細動作或開車,可能反應不及。

「白天的補眠不如晚上的長眠。」李信謙建議,最好是熬夜的隔天把白天撐過去,晚上再好好睡上一覺,會比白天東補一點、西補一點的效果好,且午睡比較像是「休息」,能還的睡眠債不多。

物理治療學會理事長簡文仁則說,不建議熬夜後喝咖啡提神,不如去睡覺。李信謙也提醒,若為了提神而喝咖啡,反而連隔天作息也打亂,咖啡因一作祟,白天就算得空休息,身體還是會很亢奮。

瘋世足,不痠痛

1.姿勢正確。

2.時坐時站,勿一直窩在沙發上。

3.伸懶腰時勿過急過猛,要慢慢舒展。

4.就算賽情緊張,動作不宜過大,動靜間落差太大容易拉傷。

5.一票人觀賽,若不方便起身,可在座位上簡單伸展,建議做「如來神掌」(兩手撐開,像如來神掌般慢慢前推)

諮詢/中華民國物理治療學會理事長簡文仁
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