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熬夜看足球 高熱量不要來

【聯合報╱記者鄭涵文／專題報導】
2014.06.18 05:22 am


世界盃足球賽展開，許多球迷熬夜觀賽。
圖╱本報資料照片在巴西舉辦的世界盃足球賽如火如荼展開，但台灣與巴西有11小時的時差，許多球迷可能熬夜觀賽，此時身邊怎能沒有美食美酒相伴？但為了不要看完球賽，身材也變成「球」，台安醫院營養師劉怡里提醒，熬夜進食最好以「輕食」為原則。
國民健康署也提醒，曾有研究指出，睡眠不足會刺激大腦和胃產生飢餓感、增加夜晚食欲，不知不覺吃下過量的高碳水化合物或油炸食物。假設球迷每晚吃下一個牛肉漢堡搭配大薯與可樂，可得踢足球三小時才能把熱量消耗完畢，提醒球迷瘋世足之餘，也要注意別吃太多。


球迷熬夜觀賽有美食相伴。
圖╱本報資料照片劉怡里說，一般人不可能為了看球賽，特地準備健康均衡的餐點，多數就近在夜市或便利商店買。她認為只要以輕食為原則、份量不要太多、不要選吃太油膩的食物即可。例如便利商店買到的涼麵、小飯糰、地瓜、茶葉蛋、優酪乳、優格、蒟篛、果凍，比鹽酥雞、鹹水雞或洋芋片好得多。
如果非得吃油炸物才有看比賽的感覺，她建議飲品要搭配零卡或無糖的茶。此外，酒精熱量高，也建議不要喝太多酒精飲品。物理治療學會理事長簡文仁則說，晚上還是喝白開水配水果對身體的負擔最小，其他飲料熱量都太高了。

國民健康署則提醒，熬夜球迷在中場休息時，記得站起來活動筋骨、做些肩頸伸展動作和促進下肢血液循環的健康操。簡文仁則說，最好不要全程窩在沙發上，可以時動時站，身體才不會僵硬。
短期睡眠債 補眠不要拖

【聯合報╱記者鄭涵文／專題報導】
2014.06.18 03:07 am

世足賽因為時差，好幾場賽事在台灣的半夜或凌晨開踢，球迷免不得熬夜為自己所愛的球隊加油。

台北醫學大學睡眠中心主任李信謙提醒，短期睡眠債還有救，最好盡速補眠，別拖成慢性睡眠剝奪累垮身子；另外也不建議靠咖啡提神熬夜。

睡眠剝奪分成急性與慢性兩種，李信謙解釋，熬夜看球賽屬於急性睡眠剝奪，因為是短期的，只要隔天好好睡覺，一還睡眠債，短期內還能恢復。若連續一周都是這樣的熬夜生活，就會發展成慢性睡眠剝奪，身體疲累，睡眠債也難補。

有人熬夜後，隔天特別亢奮，李信謙解釋，因為睡眠神經整晚沒有充足休息，隔天身體得為了應付白天所需的精力而啟動更多能量；但亢奮只是假象，注意力或集中度還是會下降，反應也會變差，若需做精細動作或開車，可能反應不及。

「白天的補眠不如晚上的長眠。」李信謙建議，最好是熬夜的隔天把白天撐過去，晚上再好好睡上一覺，會比白天東補一點、西補一點的效果好，且午睡比較像是「休息」，能還的睡眠債不多。

物理治療學會理事長簡文仁則說，不建議熬夜後喝咖啡提神，不如去睡覺。李信謙也提醒，若為了提神而喝咖啡，反而連隔天作息也打亂，咖啡因一作祟，白天就算得空休息，身體還是會很亢奮。

瘋世足，不痠痛

1.姿勢正確。

2.時坐時站，勿一直窩在沙發上。

3.伸懶腰時勿過急過猛，要慢慢舒展。

4.就算賽情緊張，動作不宜過大，動靜間落差太大容易拉傷。

5.一票人觀賽，若不方便起身，可在座位上簡單伸展，建議做「如來神掌」（兩手撐開，像如來神掌般慢慢前推）

諮詢／中華民國物理治療學會理事長簡文仁