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壓力管理 預防健康失控

【聯合報╱柯俊銘／公職臨床心理師】
2014.08.14 03:31 am

這年頭，相信很少有人會說完全沒壓力，它甚至是生活中的一部分，已為不爭的事實。

在臨床上也發現，諸多身心疾病都和壓力有密切關聯，小自感冒，大至心臟病、失智症或癌症，壓力或許是禍首，也可能是導致病情加重的催化劑。

如何做好壓力管理，已成為現代人必修的課題。正所謂「有了健康才有希望」，懂得有效紓解壓力，除能遠離病痛纏身，延長壽命，更是邁向事業成功與家庭幸福的要件。

然而，對於壓力的本質或屬性，民眾普遍有以下迷思，因而無法處置得宜：

迷思1：每個人對壓力的感受一樣。

事實：由於每個人在過去經驗、應對能力，及既有資源等條件的差異，故特定事件對每個人造成的壓力不同。例如參加考試，有些人會覺得很煩，緊張到失眠與吃不下飯；有些人卻不以為意，依然輕鬆以對。

迷思2：壓力對我們絕對有害。

事實：以往研究證實，適度的壓力可提高警覺性，激發潛能，增進生產力，反而能帶來好的表現。古諺：「水能載舟，亦能覆舟」，關鍵還是在於我們能否妥善管理壓力。

迷思3：壓力無所不在，我們只能「挫著等」。

事實：透過預先規畫，建立社會支持系統，其實能減少無謂的壓力。例如，處事可依本末先後、輕重緩急的原則解決，必要時請外界援助，而非將責任全攬在身上。

迷思4：流行的減壓方式，一定最管用。

事實：每個人的情況不同，對壓力的反應也有所出入，故對他人有效果的減壓方式未必就適合自己。最好是廣泛充實相關知識，歸納出能滿足本身需求的技巧，並勤加練習，持之以恆。

迷思5：身體未有症狀出現，即代表沒壓力。

事實：壓力未必會以病徵來顯現，但從個人言行舉止的改變，多可察覺它的存在，例如，坐立不安、暴躁易怒、難以專注、抑鬱寡歡與哀傷嘆氣等。

迷思6：壓力引發的不適，除非很嚴重，否則不用太在乎。

事實：在壓力作用下，若有頭痛、胃痛等小毛病出現，此乃需正視壓力威脅的警訊之一，應立即檢視是否負荷過大與改善，切勿掉以輕心。

當遭遇壓力，自我調適困難，建議可尋求精神科醫師、心理師或社工師等專業協助，若一味隱忍，恐帶來更嚴重傷害。