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愛運動／路跑暖身操 啟動身體能量

【聯合報╱記者黃文彥／報導】
2014.06.29 04:58 pm



參加過路跑活動了嗎？如果還沒有，不用擔心，今年下半年全台起碼還有百場路跑，隨時可以報名。

誰說台灣人不愛運動？這項近年興起的全民運動，一舉擺脫國人不愛運動的形象，儼然創造出一股流行風潮，也連帶拉抬周邊運動商品的買氣。

慢跑鞋、排汗衫、運動耳機、手機臂套，全副武裝準備起跑。且慢！暖身運動做好了嗎？別看路跑只是動動下半身而已，其實路跑需要全身協調性，是名副其實的全身運動，一名好的跑者除了需要一雙好跑鞋外，正確的暖身運動才能啟動身體，跑出好成績。

到底路跑需要哪些暖身運動呢？台安醫院新起點運動中心的正妹教練李婉如，設計出六套暖身運動，暖了再上，成績定能名列前茅。

側蹲拉拉筋

1.怎麼做？ 雙腳左右兩側弓箭步，雙臂自然向下，反覆約5到10次。
2.好處在哪裡？ 拉開大腿內外側肌肉，避免運動傷害。

側蹲拉拉筋

抬腿轉轉手

1.怎麼做？ 抬腿，同時雙手自然旋轉360度，持續30秒到1分鐘。
2.好處在哪裡？ 抬腿可以讓心肺加速，雙手旋轉可以打開肩關節。


抬腿轉轉手

抬腿轉轉腰

1.怎麼做？ 雙腿交替舉起，順勢扭動腰部，反覆約5到10次。
2.好處在哪裡？ 延展側腹肌肉群，避免運動傷害。


抬腿轉轉腰

跨步伸伸腰

1.怎麼做？ 跨步前弓後箭，雙臂向上、向後延展，反覆約5到10次。
2.好處在哪裡？ 拉開髖關節、大腿前側肌肉與腹部肌群，避免運動傷害。


跨步伸伸腰
非報系
跑跑小碎步

1.怎麼做？ 想像自己跑步的模樣，小碎步原地慢跑，持續30秒到1分鐘。
2.好處在哪裡？ 讓身體熱度上身、心肺加速，讓身體知道待會要路跑了。


跑跑小碎步

向前抬抬腳

1.怎麼做？ 手掌與腰同高，雙腳交替舉起，直到大腿碰到手心為止，反覆約5到10次。
2.好處在哪裡？ 拉開臀部與大腿後側肌肉，避免運動傷害