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三高老人家 怕冷請你跟我這樣做…
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2016-03-26 01:25 聯合報 楊嘉豪／彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師


強烈大陸冷氣團來襲，氣溫驟降容易誘發心血管問題，尤其是有三高慢性病的老人家，以及平時血壓控制不佳的長者，面對早晚溫差的改變，恐對心血管系統造成嚴峻挑戰。但下述幾招若能確實遵守，則可降低心血管疾病的發生機率：

1避免溫差過大

不管是從溫暖到較冷的環境，或從寒冷到溫暖的空間中，對心血管都是一項挑戰。例如剛洗完澡出浴室時，或剛起床離開棉被、離開密閉空間（室內或車內）到戶外環境，心血管系統為因應體溫的調節而做的生理變化，恐會造成血壓改變，此時須注意保暖，如暖氣機、電熱毯、暖暖包等，都是避免危險發生的保暖利器。

2避免久坐、久站或整天臥床

長時間搭乘交通工具，如搭機旅遊需久坐，或三五好友小酌聊天、方城之戰一下，有時坐著或站立會超過2小時以上，若長時間維持同一姿勢會使血液循環變差，易致心血管阻塞發生。

3避免需憋氣動作

不管是大掃除或家具搬動，任何需大量出力的活動或上廁所憋氣等動作，都會使血壓短時間急遽變化、發生危險。

4保持規律運動

如果平時有規律運動習慣的人，如跑步、健走、騎車游泳等，無論過年或放連假、出國旅遊等，都應維持運動習慣不中斷。

5選擇適當的運動時間

清晨或晚上的氣溫較低，此時運動極易造成血管的問題，老人家或三高慢性病患應避免過早或過晚外出，例如不要清晨4至5時就出門運動。

6維持適當、適量運動

不要突然暴增運動量，以免心血管無法負荷。

7保持規則的運動形式

不急遽增加平常不曾做過或不熟悉的運動，如平時不跑步，突然跑數公里。

8足夠睡眠與休息，避免熬夜

勿熬夜打牌，參加夜遊或跨夜活動應考量體力。

9隨時注意自身的情況

若有突然肢體動作障礙，如口齒不清、胸悶盜汗、心跳不規則時，須馬上尋求旁人協助、送醫檢查。



簡單伸展活動 圖／楊嘉豪提供
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居家簡單運動 圖／楊嘉豪提供
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