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終身活動…解救「均胖」科技人
終身活動…解救「均胖」科技人
2017-09-15 03:05聯合報 卓瓊鈺／成大醫學院物理治療系副教授（台南市）
根據統計，竹科員工每二人就有一人體重超標，園區有許多人過勞又肥胖，健檢報告六成以上都不及格；我有一些親朋好友在科學園區工作，常常向我求救的問題就是脂肪肝。探究其原因，主要是因為睡眠時間太短，飲食不均衡或暴飲暴食，又沒有時間運動。

每年九月八日是世界物理治療師日，世界物理治療聯盟九月份會在全球推動許多促進人類健康的活動，今年訂定的健康主題是「終身活動」。主要是有感於高度科技化的現代社會，人們的生活愈來愈趨向靜態（如終日久坐的辦公室族群），而不動是造成非傳染性疾病（如心臟病、高血壓、糖尿病等）的重要危險因子，它可能造成疾病產生、失能，甚至死亡。因此，既然終身活動強調活動，對小孩到老人都有促進健康的效果，對於時間有限、壓力又很高的科技新貴而言，更需要學習有效率地去執行終身運動計畫。

有一次去美國開會，飛機上看到一則報導，有些美國的高階主管為了維護身心的健康，會雇用個人的健身教練，陪他在空檔時間從事他喜歡的運動，諸如打球或是游泳等。個人教練也會針對所需要的運動量與項目，給予調整或建議。但個人教練所費不貲，所以我覺得比較經濟的方法是，建議抽空參加運動型的社團，每周至少從事三到五次中強度的運動（如快走、騎車或是爬郊山），都是很適合的有氧運動。

此外，科技人因為常使用電腦、滑手機，可能姿勢不正確，或是不當使力，或是使用頻率過高，也比一般人容易誘發肌腱炎，以及肩、頸痠痛等，這個部分剛好是我的研究主題。

對於主管而言，建議在上班時間讓員工花個卅分鐘運動會擔心減少產能，所以我通常建議給予員工短時間的休息與伸展，老闆通常聽得進去。前人的研究結果是，在工作中加入短時間休息，不但不會影響產能，還可以減少肌肉緊張程度與疼痛，因此在工作中提供幾十秒的伸展，或是幾分鐘休息，對於避免累積性傷害都是有效的。

總之，運動習慣的養成，要從小做起。養成終身活動的好習慣，對年輕人而言，才有足夠的體力面對各種壓力與挑戰；對於中老年人而言，也能夠減少老後失能，減少長照負擔，大家何樂而不為呢？