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經常閃到腰嗎？這4招運動治療讓你免成靠腰族
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2017-04-07 09:09聯合報 記者謝梅芬╱即時報導


從事搬運的王先生常常閃到腰，最近又出現腰痛及屁股酸麻痛，原以為又是閃到腰就自行貼貼酸痛貼布，但是一拖三個月後，竟然出現麻痺及抽痛電擊感，右腳還越走越無力，趕緊就醫，才發現是脊椎椎間盤突出且壓迫神經，幸好及時接受物理治療加上運動，明顯改善下肢酸痛的症狀。

「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師徐佩萱說，久站或久坐時出現腰部酸痛或單側腳有酸麻痛，就要注意是坐骨神經被壓迫。

原因大多是椎間盤突出或狹窄刺激到坐骨神經，腰部除壓痛、鈍痛、灼痛及抽痛外，還會沿著臀部、大腿後側傳導到小腿、腳背造成下肢麻木。除了像王先生搬運工之外，還好發於久坐的上班族、長途開車、瘋玩3C產品姿勢不良者及運動員。

許多人一聽到坐骨神經壓迫即害怕一定要開大刀，物理治療師徐佩萱指出，開刀並非唯一的治療，建議患者可先接受物理治療或運動治療以舒緩神經被壓迫症狀，有效的物理治療包括：

○熱敷：促進肌肉血液循環。

○電療：對腰部肌肉進行止痛放鬆，減輕肌肉壓迫周邊神經。

○腰椎牽引：藉由牽引機的拉力讓狹窄或突出的脊椎復位，減輕神經被壓迫的不適症狀。

○徒手治療：治療師以徒手方式讓腰椎肌筋膜放鬆，讓突出關節鬆動復位。

○體外震波：非侵入性的療法，利用機器的高能量震波，放鬆壓迫點附近緊繃的肌肉，緩解神經壓迫的症狀。

物理治療師徐佩萱並傳授以下四式運動治療，平常就可以自己運動，每回合停留10到15秒，休息10秒，重複10到15回合。


第一式「抱膝及胸運動」： 平躺膝彎曲，雙手抱膝至胸前。可放鬆舒緩後背較緊的筋膜。圖／活力得中山脊椎外科醫院提供


第二式「拱橋運動」：平躺下兩腳彎曲踩地板，使用腰部的力量將臀部舉起來。圖／活力得中山脊椎外科醫院提供

第三式「麥肯基氏運動」A：趴著時將手臂慢慢伸直地把上半身撐起，骨盆不要離開床面。圖／活力得中山脊椎外科醫院提供

第四式「麥肯基氏運動」B：站立時雙手叉腰向後仰做伸懶腰的動作。圖／活力得中山脊椎外科醫院提供
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