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手臂位置 自量血壓大關鍵
2015-11-15 02:51:43 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合13日電
高血壓患者通常被建議在家監控血壓，但是很多人自量血壓錯誤，以致結果不對。以下是常見的量血壓錯誤：
未休息五分鐘：你的日常活動對血壓有影響，可能導致血壓增加12個點。量血壓時，應在安靜環境休息五分鐘，把裸露的手臂放在與心臟相同高度的桌子或其他支撐上，腳在地板平放，腿不交叉。這個姿勢使你在量血壓前進入休息狀態。腳懸空或交叉腿，會使血壓升高。量血壓前不要吃早餐或服藥，記得上廁所，因為裝滿尿的膀胱會使血壓略微升高。量血壓前30分鐘，不要吃東西、喝咖啡、抽菸喝酒，測量時不要講話。
壓脈帶的大小不對：大小正確的壓脈帶，對準確測量血壓很重要。如果你用的壓脈帶太小，收縮壓可降8個點，舒張壓可升8個點。例如，你真正的血壓是140/90 mmhg，但量出來卻為132/98 mmhg，因為壓脈帶太小。你應測量手臂圓周，以決定適當的壓脈帶。找到肩膀和手肘中間的點，用軟尺測量手臂圓周，然後決定你應用何種大小的壓脈帶。圓周小於24.5公分應用兒童壓脈帶，24.5公分到33公分為普通成人大小，32.5公分到41公分則為大號成人。
技巧不對：一個常見的錯誤，是手臂未正確擺放。如果你的手臂放得不對，量血壓就會有誤差。你的手臂應在心臟的高度，每高出心臟10公分，就會令結果升8個點。每低於心臟10公分，會使結果降8點。另一個錯誤是壓脈帶太緊或太鬆，兩者都會提高血壓。
不當藥罐子 9招降血壓
2015-11-15 02:51:44 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合13日電
含鉀豐富的蔬果包括香蕉等，可降血壓 。（Getty Images）
分享哈佛研究指出，在美國超過15%的死亡中，高血壓是原因之一。雖然沒有症狀，但高血壓提高心臟病、中風等致命疾病的風險，而且28%的美國人患有高血壓卻不自知。儘管藥物可降低血壓，但有些副作用，幸好多數人可藉自然方法降低血壓，首先，讓體重降到健康標準，接下來嘗試這些策略，減少心臟病風險：
1.健走：以快步走來健身的高血壓病人，可使血壓降8/6mmhg。運動幫助心臟更有效率的使用氧氣，以免抽送血液太費力。每周數天、每次至少30分鐘的有力心肺運動，可嘗試逐漸加快速度或距離。
2.深呼吸：氣功、瑜珈和太極拳等放慢呼吸和冥想練習，降低壓力荷爾蒙，後者會提高導致血壓升高的腎素（renin）產量。可在早上和下午花五分鐘，深度吸氣並擴張腹部，接著呼氣釋出壓力。
3.多吃富含鉀的蔬果：西北大學范伯醫學院預防醫學教授琳達．范霍恩（Linda Van Horn）表示，增加攝取富含鉀的蔬果，是降低血壓計畫的重要部分，應把目標定為每天2000到4000毫克。含鉀豐富的蔬果包括地瓜、蕃茄、柳丁汁、馬鈴薯、香蕉、腰豆、豌豆、哈密瓜、白蘭瓜、西梅和葡萄乾之類的水果乾。
含鉀豐富的蔬果包括馬鈴薯等等，可降血壓 。（Getty Images）
分享
4.略減工作時間：爾灣加大針對2萬4205名加州居民的研究發現，每周在辦公室工作41小時以上，使你患高血壓的風險提高15%。主要研究員楊海鷗（音譯，Haiou Yang）指出，加班使你較難運動和健康進食。提早下班也許不容易，但是避免太晚下班，好讓你有時間運動或煮頓健康的晚餐。
5.為打呼求診：半數睡眠呼吸暫停（sleep apnea）患者有高血壓，而這種病的最主要症狀，就是不停的大聲打呼。若你有高血壓，詢問醫生睡眠暫停呼吸是否為原因。治療此病可能改善血壓。
6.控制鹽分：全國心肺血液研究所營養學家伊娃．歐巴薩內克（Eva Obarzanek）說，耆老、非裔、有高血壓家族病史的人，較可能罹患對鹽或鈉特別敏感的高血壓。但是因為無法分辨你患的高血壓是否對鈉敏感，所以所有病患都應減少攝取鈉，每日1500毫克即可，也就是美國人平均攝取量的一半（半小匙鹽含有1200毫克鈉）。不但進餐少吃鹽，更要注意加工食品的鹽分。
7.多吃黑巧克力：黑巧克力含有會使血管較有彈性的黃烷醇（flavanols），建議每日吃半盎司至少含70%可可的黑巧克力。一項研究發現，每天吃黑巧克力的病人中，有18%血壓下降。
8.限制喝酒：喝少量酒，能使血壓降2-4mmhg，但若喝太多，這個保護作用就消失，反而提升血壓，降低血壓藥的效力。通常女性和65歲以上的男性一天超過一杯，65歲以下男性一天超過兩杯就算太多。一杯等於12盎司的啤酒、五盎司的葡萄酒、或1.5盎司的烈酒。
9.少吃咖啡因：咖啡因對於血壓的角色仍在辯論中。在很少吃的人身上，可使血壓提高10mmhg，但在經常喝咖啡的人中，對血壓就沒什麼影響。不過杜克大學醫學中心的研究發現，攝取500毫克的咖啡因（三杯8盎司咖啡），會使血壓升高4mmhg，而且其作用會維持到上床睡覺。
開車上班 易高血壓又易胖
2015-11-15 02:51:46 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合13日電
研究顯示，搭巴士或火車上班的人，高血壓、糖尿病和肥胖風險都比開車者低。（Getty Images）
分享超過四分之三的美國員工單獨開車上班，雖然可享個人空間，但在健康方面壞處卻不少。
在「美國心臟學會」2015年科學大會發表的研究顯示，與開車者比起來，搭巴士或火車上班的人，高血壓、糖尿病和肥胖的風險都降低。
日本研究比較巴士和火車通勤者、走路者和單車騎士、以及開車者。這些人為49歲到54歲的5908名成人，他們提供身體活動和如何上班的資訊。多數開車者為男性，使用其他方式上班者女多於男。
在調整年齡、性別和抽菸等因素後，與開車者比起來，使用大眾運輸的人過重風險降44%，高血壓風險減27%，糖尿病風險降34%。
研究發現，巴士或火車通勤者的糖尿病、高血壓和肥胖率，也低於走路者或單車騎士。這可能是因為搭乘火車或巴士的通勤者，需比走路或騎單車的人走更遠。
主要研究員指出，在日本，若單程通勤走路或騎單車超過20分鐘，很多人就會開車。其實應該搭乘大眾運輸，作為每天固定的運動。
2014年在「英國醫學期刊」發表的另一項研究也有類似結果。研究顯示開車上班的人與其他方式上班的人比起來，較可能過重、不健康。以其他方式通勤的女性，平均比開車女性輕五磅，男性則輕七磅。
更早的研究也發現，女性長時間通勤與壓力升高、增重、頸背疼痛、精神健康衰退、壽命減短有關。
2015-11-15 02:51:43 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合13日電
高血壓患者通常被建議在家監控血壓，但是很多人自量血壓錯誤，以致結果不對。以下是常見的量血壓錯誤：
未休息五分鐘：你的日常活動對血壓有影響，可能導致血壓增加12個點。量血壓時，應在安靜環境休息五分鐘，把裸露的手臂放在與心臟相同高度的桌子或其他支撐上，腳在地板平放，腿不交叉。這個姿勢使你在量血壓前進入休息狀態。腳懸空或交叉腿，會使血壓升高。量血壓前不要吃早餐或服藥，記得上廁所，因為裝滿尿的膀胱會使血壓略微升高。量血壓前30分鐘，不要吃東西、喝咖啡、抽菸喝酒，測量時不要講話。
壓脈帶的大小不對：大小正確的壓脈帶，對準確測量血壓很重要。如果你用的壓脈帶太小，收縮壓可降8個點，舒張壓可升8個點。例如，你真正的血壓是140/90 mmhg，但量出來卻為132/98 mmhg，因為壓脈帶太小。你應測量手臂圓周，以決定適當的壓脈帶。找到肩膀和手肘中間的點，用軟尺測量手臂圓周，然後決定你應用何種大小的壓脈帶。圓周小於24.5公分應用兒童壓脈帶，24.5公分到33公分為普通成人大小，32.5公分到41公分則為大號成人。
技巧不對：一個常見的錯誤，是手臂未正確擺放。如果你的手臂放得不對，量血壓就會有誤差。你的手臂應在心臟的高度，每高出心臟10公分，就會令結果升8個點。每低於心臟10公分，會使結果降8點。另一個錯誤是壓脈帶太緊或太鬆，兩者都會提高血壓。
不當藥罐子 9招降血壓
2015-11-15 02:51:44 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合13日電
含鉀豐富的蔬果包括香蕉等，可降血壓 。（Getty Images）
分享哈佛研究指出，在美國超過15%的死亡中，高血壓是原因之一。雖然沒有症狀，但高血壓提高心臟病、中風等致命疾病的風險，而且28%的美國人患有高血壓卻不自知。儘管藥物可降低血壓，但有些副作用，幸好多數人可藉自然方法降低血壓，首先，讓體重降到健康標準，接下來嘗試這些策略，減少心臟病風險：
1.健走：以快步走來健身的高血壓病人，可使血壓降8/6mmhg。運動幫助心臟更有效率的使用氧氣，以免抽送血液太費力。每周數天、每次至少30分鐘的有力心肺運動，可嘗試逐漸加快速度或距離。
2.深呼吸：氣功、瑜珈和太極拳等放慢呼吸和冥想練習，降低壓力荷爾蒙，後者會提高導致血壓升高的腎素（renin）產量。可在早上和下午花五分鐘，深度吸氣並擴張腹部，接著呼氣釋出壓力。
3.多吃富含鉀的蔬果：西北大學范伯醫學院預防醫學教授琳達．范霍恩（Linda Van Horn）表示，增加攝取富含鉀的蔬果，是降低血壓計畫的重要部分，應把目標定為每天2000到4000毫克。含鉀豐富的蔬果包括地瓜、蕃茄、柳丁汁、馬鈴薯、香蕉、腰豆、豌豆、哈密瓜、白蘭瓜、西梅和葡萄乾之類的水果乾。
含鉀豐富的蔬果包括馬鈴薯等等，可降血壓 。（Getty Images）
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4.略減工作時間：爾灣加大針對2萬4205名加州居民的研究發現，每周在辦公室工作41小時以上，使你患高血壓的風險提高15%。主要研究員楊海鷗（音譯，Haiou Yang）指出，加班使你較難運動和健康進食。提早下班也許不容易，但是避免太晚下班，好讓你有時間運動或煮頓健康的晚餐。
5.為打呼求診：半數睡眠呼吸暫停（sleep apnea）患者有高血壓，而這種病的最主要症狀，就是不停的大聲打呼。若你有高血壓，詢問醫生睡眠暫停呼吸是否為原因。治療此病可能改善血壓。
6.控制鹽分：全國心肺血液研究所營養學家伊娃．歐巴薩內克（Eva Obarzanek）說，耆老、非裔、有高血壓家族病史的人，較可能罹患對鹽或鈉特別敏感的高血壓。但是因為無法分辨你患的高血壓是否對鈉敏感，所以所有病患都應減少攝取鈉，每日1500毫克即可，也就是美國人平均攝取量的一半（半小匙鹽含有1200毫克鈉）。不但進餐少吃鹽，更要注意加工食品的鹽分。
7.多吃黑巧克力：黑巧克力含有會使血管較有彈性的黃烷醇（flavanols），建議每日吃半盎司至少含70%可可的黑巧克力。一項研究發現，每天吃黑巧克力的病人中，有18%血壓下降。
8.限制喝酒：喝少量酒，能使血壓降2-4mmhg，但若喝太多，這個保護作用就消失，反而提升血壓，降低血壓藥的效力。通常女性和65歲以上的男性一天超過一杯，65歲以下男性一天超過兩杯就算太多。一杯等於12盎司的啤酒、五盎司的葡萄酒、或1.5盎司的烈酒。
9.少吃咖啡因：咖啡因對於血壓的角色仍在辯論中。在很少吃的人身上，可使血壓提高10mmhg，但在經常喝咖啡的人中，對血壓就沒什麼影響。不過杜克大學醫學中心的研究發現，攝取500毫克的咖啡因（三杯8盎司咖啡），會使血壓升高4mmhg，而且其作用會維持到上床睡覺。
開車上班 易高血壓又易胖
2015-11-15 02:51:46 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合13日電
研究顯示，搭巴士或火車上班的人，高血壓、糖尿病和肥胖風險都比開車者低。（Getty Images）
分享超過四分之三的美國員工單獨開車上班，雖然可享個人空間，但在健康方面壞處卻不少。
在「美國心臟學會」2015年科學大會發表的研究顯示，與開車者比起來，搭巴士或火車上班的人，高血壓、糖尿病和肥胖的風險都降低。
日本研究比較巴士和火車通勤者、走路者和單車騎士、以及開車者。這些人為49歲到54歲的5908名成人，他們提供身體活動和如何上班的資訊。多數開車者為男性，使用其他方式上班者女多於男。
在調整年齡、性別和抽菸等因素後，與開車者比起來，使用大眾運輸的人過重風險降44%，高血壓風險減27%，糖尿病風險降34%。
研究發現，巴士或火車通勤者的糖尿病、高血壓和肥胖率，也低於走路者或單車騎士。這可能是因為搭乘火車或巴士的通勤者，需比走路或騎單車的人走更遠。
主要研究員指出，在日本，若單程通勤走路或騎單車超過20分鐘，很多人就會開車。其實應該搭乘大眾運輸，作為每天固定的運動。
2014年在「英國醫學期刊」發表的另一項研究也有類似結果。研究顯示開車上班的人與其他方式上班的人比起來，較可能過重、不健康。以其他方式通勤的女性，平均比開車女性輕五磅，男性則輕七磅。
更早的研究也發現，女性長時間通勤與壓力升高、增重、頸背疼痛、精神健康衰退、壽命減短有關。
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