andk

姿不對 小心「烏龜頸」上身
分享留言列印
A-A+
2017-08-20 10:47聯合報 記者羅真╱即時報導



不當使用電腦造成的烏龜頸姿勢。聯合報系資料照
長時間伸長脖子用電腦，不僅可能駝成「烏龜頸」，更得當心退化性關節炎提早報到。18歲的阿瑋近來常感到頸肩僵硬疼痛，晨間最甚，熱敷後會好一點，但仍舊頻繁發作，脖子有時緊到難以轉動，不得不求醫接受治療。經檢查，年紀輕輕的他竟有初期的退化性關節炎。

醫師細問病史發現，阿瑋不常打球、也沒有外力傷害，但是長時間玩電玩，特別在大學考試後的漫漫長假常熬夜打到天亮，造成老人病提早報到。

書田診所復健科主任潘筱萍指出，頸椎節面關節僅四分之一至二分之一個指甲蓋大，卻承受著8到10公斤的頭部重量，長時間伸長脖子用電腦因此可能引起頸部酸疼無力、肩頸僵硬，也可能因使力不當讓頸椎節面關節軟骨磨損，疼痛頻頻發作，是廣義的初期退化性關節炎。

潘筱萍說，罹患此病，會讓患者前低、後仰、左右轉動等姿勢都受限，早起會明顯僵痛，不少病人誤以為是「落枕」。她更在門診中發現，頭頸疼痛的患者較20年前倍增，半數以上是25至50歲的青壯年族群。

潘筱萍說，軟骨猶如襯墊，一旦受損就失去這項功能，且因其中的神經血管不多、修補慢，修補出來的經常是結疤性組織，不再是原來滑嫩、水分多的質地。

她提醒，「烏龜族」若不及早調整姿勢，頸椎與關節將持續退化、變形，周圍神經血管也可能受到壓迫。若形成骨刺、壓迫神經根，將引起肩膀、上肢酸痛，壓迫至脊椎動脈可能頭暈、耳鳴，甚至暫時性失明失聰，壓迫至頸脊髓，則可能導致大小便失禁和下半身麻木無力，不可不慎。

要避免頸部關節提早退化，潘筱萍建議久用電腦者務必注意坐姿，椅子要坐到底，讓腰部得以被支撐而挺直；注意自身視力，避免貼近電腦螢幕看字；每20至30分鐘要小動一下，溫和轉頸、鬆鬆肩膀與腰部，並舉手拉拉筋，揉揉眼看遠、看綠，每小時更都要站起來走動一下。此外，宜運用午休時間平躺休息，讓頸部關節與深層肌肉有效放鬆。

她也強調，每天適度運動可改善酸痛情況，平時可經常「貼牆站立」，將頭、肩貼近牆壁，維持1至5分鐘，每天至少作一次；另外也可進行「頸背肌力加強」，放鬆站立，雙手在背後交叉，收下巴、挺胸，將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5至10秒，重複進行6至8次，每天如此作3回，都有助維持正確體態。

●烏龜族避免頸部關節提早退化 可以這樣做
1.椅子坐到底，讓腰部得到支撐

2.保持好視力，避免貼著螢幕看字的姿勢

3.每20至30分鐘溫和轉動頭頸、肩膀與腰部，舉手拉拉筋，揉揉眼看遠、看綠

4.至少每小時站起來走動

5.運用午休時間平躺休息

6.每日適度運動

7.每日至少進行一次「貼牆站立」、三次「頸背肌力加強」運動，有助維持正確姿勢

關節炎﹒復健