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招伸展護腰
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2017-08-20 23:21聯合報 記者余采瀅、黃寅／台中報導


上班族常久坐或盯著電腦，醫師警告這種工作形態「不健康」；台中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷表示，久坐對肌肉與脊椎壓力大，加上不正確坐姿讓腰椎骨盤受力不平衡，易有腰部椎間盤突出或筋膜疾患。

亞大醫院醫生也發現上班族久盯電腦，常讓肩頸出毛病；任職於金融機構的梁婦，上班都在電腦輸入，長期受肩頸痠痛困擾，連頭都無法轉動，檢查發現她罹患「肌筋膜疼痛症候群」。


上班族久坐，對肌肉與脊椎壓力很大。 記者余采瀅／攝影
慈濟醫師黃莉婷指出，辦公常見錯誤姿勢有看銀幕歪頭，手肘、手腕騰空，頭部向前伸愈長；頭部前傾使肩頸和前胸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，上背肌和深層頸部肌肉無力，是很多上班族肩頸痠痛的元凶，又稱「上交叉症候群」，嚴重時可能胸悶、頭痛。

黃莉婷說，正確坐姿應維持「頭、頸自然挺直，椅子坐滿，背部服貼椅背」，雙腳平放地面，椅背支撐穩固，且螢幕高度與視線水平夾角應保持在 30°內，避免手腕手肘騰空或聳肩。

慈濟復健科復健治療師陳昱廷建議理想頻率是坐1小時伸展10分鐘，或午飯前伸展一下；他設計6個動作的簡易伸展，一縮下巴、二挺腰、三胸部伸展、四臀大肌伸展、五大腿後方肌群伸展、六髖關節伸展，每種動作重複2到3次。

亞大復健科醫師徐瑋璟指出，梁婦因肌肉緊繃導致轉頭困難，確診為肌筋膜疼痛症候群，此好發於肩頸處，患者多半因工作姿勢不良或反覆過度使用同一區域肌肉，導致肌肉緊繃疼痛、關節活動角度受限等症狀，初期可藉由矯正工作姿勢、適度進行拉筋鬆弛來緩解症狀。

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