andk

你的睡眠時間達標嗎？這3大壞習慣會讓你睡不好
分享分享留言列印
A-A+
2016-12-16 17:08聯合新聞網 綜合報導


睡覺是消除疲勞的最好方法，不過對現代人來說，保持良好睡眠品質已經成為了越來越困難的事。根據日媒《日刊SPA》報導，45至49歲是睡眠時間最短的一群人，不少工作或家庭上的壓力，導致他們的睡眠品質不佳。醫生建議，如果想要改善睡眠，先改掉這3項壞習慣。

圖擷自StockSnap.io
圖擷自StockSnap.io
《讓你睡不著的3大壞習慣》
1、睡前喝酒
2、晚上滑手機、去便利商店
3、白天的壓力

根據日本總務省統計局在2011年所做的調查，45至49歲日本男性的睡眠時間為最短，平均7.19小時，其次為40至44歲男性，則是平均7.22小時。工作繁忙、家庭壓力、飲酒等因素，使40至49歲的人，容易出現自律神經失調的現象。


圖擷自日刊SPA
東京疲勞睡眠醫院醫師梶本修指出，自律神經是由交感神經與副交感神經構成，交感神經通常在白天活絡，讓精神維持緊繃的狀態，到了晚上則切換成副交感神經占優勢，讓身體放鬆、容易入眠。

但如果睡前飲酒，容易導致自律神經失調，惡化睡眠品質。許多人有迷思，喝酒會幫助睡眠。但事實上，剛喝完酒會想睡覺，只是酒精導致自律神經麻痺，容易睡到一半就會醒來。醫師梶本修建議，睡前3小時，盡量不要喝酒。

他也說，睡前要避免去便利商店等燈光明亮的地方，或是滑手機、看電腦等，看太多的光線，會導致交感神經過度活化，容易睡不著。

心理有所不安的人，也容易在睡前想起一些不開心的事情，越想越刺激大腦，導致一直睡不著。梶本修說，雖然解決壓力是一件很困難的事情，但可以透過跟別人對談等方式，找出自己感到壓力的原因，試著從根源解決問題。

根據《livedoor news》報導，許多睡眠品質不佳的人，白天靠咖啡來提神，但需要注意的是，咖啡因的效果通常會維持6小時。如果有睡眠問題，盡量在睡前6小時，不要喝含咖啡因飲料。

失眠