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別忽略靈魂之窗！6招「養眼」方法 保護視力
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2015-12-03 01:40 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合1日電


戴對太陽眼鏡，可保護你的眼睛免受紫外線傷害。（Getty Images）
分享不要疏忽你的靈魂之窗，以下六方法助你保護視力：
1.注意飲食：保護眼睛從吃開始，研究顯示，像奧美加-3脂肪酸、葉黃素、鋅和維他命C與E等營養素，可抗黃斑性病變和白內障。所以多吃深綠葉蔬菜、高脂魚、蛋、堅果、豆類、柑橘類水果。飲食均衡有助你保持健康的體重，較不可能患上導致成人失明的主因糖尿病。

2.戒菸：抽菸使你較易得白內障、視神經傷害和黃斑性病變。若你曾嘗試戒菸，但又開始抽菸，繼續努力。嘗試戒菸愈多次，愈可能成功。

3.戴太陽眼鏡：戴對太陽眼鏡，可保護你的眼睛免受紫外線傷害。接觸太多紫外線，使你較可能罹患白內障和黃斑性病變。選擇阻擋99%到100%紫外線的太陽眼鏡。拐角框太陽眼鏡（wraparound sunglasses）可擋住從側面來的陽光，偏光鏡片（polarized lenses）可減少開車時的反光。

4.使用護眼用具：如果你在職場或家中接觸危險或會飛濺的材料，或是從事像冰球之類的運動，要記得使用護眼用具。

5.把視線從電腦屏幕移開：長時間盯著電腦屏幕，會使眼睛疲勞、視力模糊、無法對遠距物體聚焦、乾眼、頭痛。所以應確保你的眼鏡度數正確，眼睛應與電腦屏幕的上端相同高度，使你可略微往下看屏幕。避免窗戶和燈光在電腦反光，每20分鐘就讓眼睛休息，望向20呎外20秒。

6.接受完整的散瞳檢查（dilated eye exam）：很多常見的眼病，例如青光眼、糖尿病引起的眼病和老年性黃斑部病變，往往沒有預警，散瞳檢查是提早發現這些疾病的唯一方法。