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擺脫胃食道逆流困擾 這6招一定要學起來
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2016-12-03 18:50聯合報 記者陳雨鑫╱即時報導



台灣每4人就有1人胃食道逆流與國人生活壓力大、飲食習慣不良等因素所造成，其實肥胖、喝酒、抽菸或是睡姿都可能影響胃食道逆流。圖／Ingimage
根據最新統計，台灣每4人就有1人胃食道逆流與國人生活壓力大、飲食習慣不良等因素所造成，其實肥胖、喝酒、抽菸或是睡姿都可能影響胃食道逆流，長庚胃腸科主治醫師兼任胃腸科主任蘇銘堯表示，若是已經是胃食道逆流的患者，習慣側睡胃食道逆流恐會更嚴重，特別是「右側睡」會比「左側睡」嚴重，最好的方式是平躺頭向上仰才能防堵胃食道逆流更加嚴重。

蘇銘堯說，胃食道逆流典型的症狀是胸口灼熱及胃酸逆流；非典型症狀為聲音沙啞、夜間盜汗、慢性咳嗽、氣喘、喉嚨異物感、胸痛或胸悶、吞嚥困難，因此很常有民眾會忽略症狀而延誤就醫，最後反覆發炎，進而變成癌症。

蘇銘堯說，造成胃食道逆流的原因非常多，也常有非典型的原因所致，如穿很緊的緊身衣、側躺等，近期正逢天氣轉涼，天冷也會促進胃酸分泌，每年冬天消化性胃潰瘍的患者也會增加，其中側躺是已經罹患胃食道逆流的患者必須要注意。

蘇銘堯說，左側躺跟右側躺有不一樣的影響，胃儲藏食物的位置是在左邊，也就是十二指腸的右邊，食道跟胃交接口是在身體中間偏右一點，若右邊側躺，食道會偏向胃的開口，容易胃食道逆流；若是左側躺胃酸會積在胃裡面，比較不容易逆流，最好的方法是平躺，頭抬高。

●6招改善胃食道逆流方式
方法1：改善生活習慣減少飲食後躺臥或長時間彎腰，睡覺時最好將頭部抬高

方法2：改變飲食習慣少吃刺激性食物，如咖啡、茶、汽水、辛辣食物，少吃糯米類、甜食，多吃高纖食物保持排便順暢，減少脹氣便秘；吃飯肚子若是容易脹氣，飲食應改變為吃七分飽、少量多餐；睡前2小時內不吃宵夜。

方法3：肥胖者請減肥肥胖會使腹腔內壓力變大，易擠壓食道括約肌，造成胃酸或胃裡的氣體回流到食道，使食道發炎，長久下來可能侵蝕食道形成嚴重的糜爛性食道炎，已有研究證實肥胖是胃食道逆流的危險因子

方法4：不抽煙、不喝酒酒精在胃中就會被吸收，馬上會反應到神經，若是過量飲酒會造成腸胃不適，且容易想嘔吐，時常因喝酒嘔吐，會對食道造成傷害；吸菸則是會對身體產生刺激。

方法5：避免穿太緊的衣物長時間穿緊身衣，會壓迫到腸胃道，若是吃太多又從外界壓迫腸胃，就可能會擠壓食物或是胃酸逆流到食道。

方法6：避免側躺

右邊側躺，食道會偏向胃的開口易胃食道逆流；左側躺胃酸會積在胃裡面，比較不容易逆流，最好的方法是平躺，頭抬高。

胃食道逆流﹒肥胖