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多出門曬曬太陽 向換季憂鬱說掰
2015-10-27 02:56:48 聯合報 記者呂筱蟬／中壢報導
一名70多歲婦人被推進急診室，兒子描述母親近日情緒不穩及失眠，自責未預防媽媽刻意吞服過量安眠藥。中壢天晟醫院社工師呂美惠指出，秋冬季節交替，憂鬱症患者易復發，自殺個案明顯增加，建議民眾多接觸大自然並與親友多互動，心情放鬆才能夠擁有愉快心情。

時序由秋入冬，大地蕭條景色易使人觸景傷情，遇到不如意的事，更易導致心情憂鬱，呂美惠說，此時應安排戶外活動，多曬太陽增加血清素的濃度及維生素D吸收，因血清素濃度是憂鬱症和其他情緒性失調指標，天氣越好人體血清素濃度越高，能減輕憂鬱症狀；當血清中的維他命D含量過低，易引起經前緊張症、重度憂鬱症等。

當陰雨天或早晚無陽光時，可打開室內的照明裝置，使屋內光明敞亮，人在光線充足的條件下進行活動，可調整心情，進而消除憂鬱情緒。另外，社交活動尤其是肢體接觸，如擁抱、握手或按摩，人體會釋放「催產素」可減輕壓力。

飲食中的維生素D、維生素B12及葉酸，與憂鬱、中樞神經系統失調、情緒失調與癡呆有密切相關，減少飽和脂肪的攝食也可減輕憂鬱症，建議一天攝取2份以上蔬果，限制飲酒、減少飲用咖啡、茶與碳酸飲料，避免影響睡眠引起情緒煩躁。