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焦慮、失眠、好悶…向收假症候群說不！
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2016-02-14 05:39 聯合報江秉穎／台北榮總睡眠醫學中心副執行長暨耳鼻喉頭頸醫

焦慮、失眠、好悶…向收假症候群說不！
收假前夕容易情緒低落，調整心態作息，才能降低長假症候群的身心症狀。記者陳立凱／攝影
分享今天是年假最後一天，9天來很多人到處吃吃喝喝、外出旅遊、熬夜追劇…年假作息一團亂，想到明天就要上班上學，開始情緒低落、焦慮不安，想睡又睡不著該怎麼辦？民眾不妨試試以下這些方法，可降低長假症候群對身心影響，趕在上學上班前把作息調整回來。
1.提早盥洗提醒身體休息

平常如有固定盥洗時間，洗後再就寢的話，若因晚睡打亂生理時鐘，可利用盥洗動作來提醒身體該放鬆睡覺，將生理時鐘往前調整。尤其睡前不宜泡熱水澡，以免泡澡提高核心體溫，反而不利睡眠。

2.調整心態切忌過度狂歡

現代人上班忙碌，一放假就有「代償」心態，覺得自己平常忙碌，放假就要肆無忌憚吃喝玩樂。適時放鬆雖有助舒緩平時累積的情緒，也可停下腳步累積自身能量。但如果連續數天過度暴飲暴食或生活作息不正常，恐會導致更多生理問題。這大多取決於心態：放假要有適當休息和玩樂，但要注意別過頭，避免心態養成習慣，造成生理時鐘失調、影響睡眠。

3.與人交流藉由分享紓壓

收假前如果情緒低落，類似「星期一憂鬱症（Monday Blue）」現象，是指隔天要上班所導致情緒與精神狀況不佳情形。但情況因人而異，通常是一種快樂假期要結束的失落感使然，導致難以入睡。

建議檢視自己工作情況與平時壓力，透過跟家人或朋友分享來紓壓。另可透過精油或焚香等小方法，讓自己放鬆。如果情況嚴重，可尋求專業諮商人員協助。

4.白天運動提高睡眠品質

白天動得愈多，身體新陳代謝愈好，晚上較易入眠。若白天多走動，因運動可活化肌肉，達到身心放鬆狀態，進而幫助縮短入眠時間或減緩輕度的睡眠障礙。但注意，最能增進夜間睡眠品質的運動時間是在白天，尤其是傍晚最好，睡前3小時則不宜劇烈運動。

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