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持續運動、不吃米麵 糖尿病可控制
2015-11-05 02:03:30 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合3日電
控制飲食，戒除不良嗜好，有助控管心臟血管疾病發生。（Getty Imgaes）
分享臨床心理學家洛許（Mark Rush）56歲時，被診斷罹患二型糖尿病。像許多人一樣，他得知這個消息後才痛下決心減重，不再吃馬鈴薯、米飯、小麥麵粉和糖，而且開始跑步。三個月內，他不但減重成功，糖尿病的最佳指標糖化血紅蛋白（HbA1c）也大降。
洛許的醫生對他的病情改善大為震驚，但仍要求他繼續服藥。洛許回答：「我不吃藥，我在運動，同時控制飲食」。
舊金山加州大學醫學教授赫契特（Frederick Hecht）指出，除了藥物以外，有效運用飲食和運動，對一些糖尿病患是很有吸引力的控制病情方法，特別是只服用一種藥（例如Metformin），糖化血紅蛋白只略高於正常水平的病人。
赫契特說，他剛開始有疑問，但是醫學文獻和他自己的研究使他深信，若是注意運動和飲食並持之以恆，不少糖尿病患可管理自己的病況，即使不能完全停止用藥，也可減少服藥。
赫契特建議，每天攝取的碳水化合物不超過50克（不包括纖維），這意味少吃糖和幾乎所有的穀物和澱粉，食用對心臟有益的脂肪，例如橄欖油、堅果和多脂魚，吃大量蔬果、精瘦蛋白質和植物蛋白質。
不過有個重要的但書：被診斷罹患糖尿病的任何人，必須先與醫生討論，才能中斷處方藥，嘗試以飲食和運動來控制病情。
赫契特的父親是退休醫生，他每周運動三次，甩掉35磅，而且不再服用會腹瀉的Metformin。他覺得很好，還能和太太出門旅行。
女性睡足7小時 防糖尿病
2015-11-05 02:03:32 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合3日電
研究指婦女若每晚睡七到八小時，可降低罹患糖尿病的風險。（Getty Imgaes）
分享哈佛大學公衛學院針對近6萬名中老年婦女的研究發現，睡眠對預防糖尿病有重要作用。每晚睡七到八小時，降低女性罹患糖尿病的風險。
這項長達14年的研究顯示，每晚睡不到六小時的女性，糖尿病風險增加。但是罹患此病風險最高者，是在研究期間拉長睡眠時間的人。
不論研究開始時睡多久，長期下來睡眠時間增加二小時以上者，罹患糖尿病的風險提高15%。風險最低的是每晚睡七到八小時的人。
值得注意的是延長睡眠時間的女性，較可能一開始就睡得較少。這顯示中年處於事業巔峰而睡得不夠，無法以退休後睡較好來彌補。
刊登於「糖尿病學」期刊的研究，包括年齡介於55歲到83歲的5萬9031人，在研究開始時沒有人患糖尿病。
研究員懷疑，睡眠與糖尿病的關連，在於睡覺時血液循環的物質，改變身體新陳代謝的作用。促炎性細胞因子（pro-inflammatory cytokines）與睡眠—覺醒周期有關，也影響如何處理葡萄糖，而後者是二型糖尿病出問題的關鍵作用。
研究員表示，長年睡不夠和增加睡眠時間，與糖尿病風險升高有關。睡眠時間縮短，與飲食品質和身體活動有溫和的負面關聯。睡眠時間延長，則與體重增加有溫和的負面關連。
加州大學最近的研究顯示，現代社會的人睡太多。研究員發現，納米比亞的San部落、坦桑尼亞的Hadza部落、玻利維亞的Tsimane部落，平均只睡6小時25分鐘。
研究作者西格（Jerome Siegel）說，大家一向認為現代生活使我們的睡眠時間少於以前的人，但是數據顯示這是迷思。
長者濫用安眠藥 骨折高3成
2015-11-05 02:03:26 聯合報 記者陳雨鑫╱專題報導
你可以這樣戒安眠藥 圖／聯合報提供
分享年紀愈大，睡眠時間愈短，也容易因淺眠而被干擾，以致安眠藥用量隨之倍增。根據食品藥物管理署的調查，台灣65歲以上的銀髮族有269萬人，其中有109萬人曾因失眠問題吃過安眠藥，比25歲到44歲的族群多出3倍；醫師提醒，老年人不當使用安眠藥會使肌肉無力、嗜睡，老年人應養成運動習慣，才能夠減少用藥。
73歲的陳姓老太太連續1個多月沒辦法入睡，清晨也特別早起，一天睡不到4個小時，鄰居介紹她到附近藥局私下買安眠藥助眠，沒想到服藥後完全沒有睡意，她隔了10分鐘再吃一顆，隔天起床變得四肢無力，下床後摔得四腳朝天，導致髖骨骨折，至今仍需要他人照顧。
食藥署管制藥品組長劉淑芬表示，市面上常見的安眠藥，主要是苯二氮平類（BZD）與非苯二氮平類(Z-drug)，苯二氮平類安眠藥除了助眠，還有抗焦慮、肌肉鬆弛等效果，但副作用是容易造成暈眩，成了老人最怕的潛在跌倒風險，根據調查，有服用苯二氮平類安眠藥的老人，造成骨折的風險比未服用者多3成機會。
劉淑芬表示，非苯二氮平類安眠藥適合入睡困難，或是容易睡眠中斷的失眠者，不過非苯二氮平類同樣有副作用，會有夢遊、失憶、頭暈等狀況，台灣目前仍以苯二氮平類安眠藥為最常見。
林口長庚醫院復健及社區精神科主任張家銘表示，台灣銀髮族每10人就有4人，每年有近3成5的時間吃過安眠藥來控制失眠，且很多老年人會透過逛醫院囤積安眠藥送人。
張家銘表示，苯二氮平類或非苯二氮平類安眠藥，都屬於三、四級管制藥品，需要處方箋才能購買；若要解決安眠藥濫用的問題，建議可每天花一點時間消耗體力，讓身體有睡眠的需求，每周至少運動3次、且每次建議花30分鐘，如果仍有失眠問題，最好尋求醫師幫忙。
2015-11-05 02:03:30 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合3日電
控制飲食，戒除不良嗜好，有助控管心臟血管疾病發生。（Getty Imgaes）
分享臨床心理學家洛許（Mark Rush）56歲時，被診斷罹患二型糖尿病。像許多人一樣，他得知這個消息後才痛下決心減重，不再吃馬鈴薯、米飯、小麥麵粉和糖，而且開始跑步。三個月內，他不但減重成功，糖尿病的最佳指標糖化血紅蛋白（HbA1c）也大降。
洛許的醫生對他的病情改善大為震驚，但仍要求他繼續服藥。洛許回答：「我不吃藥，我在運動，同時控制飲食」。
舊金山加州大學醫學教授赫契特（Frederick Hecht）指出，除了藥物以外，有效運用飲食和運動，對一些糖尿病患是很有吸引力的控制病情方法，特別是只服用一種藥（例如Metformin），糖化血紅蛋白只略高於正常水平的病人。
赫契特說，他剛開始有疑問，但是醫學文獻和他自己的研究使他深信，若是注意運動和飲食並持之以恆，不少糖尿病患可管理自己的病況，即使不能完全停止用藥，也可減少服藥。
赫契特建議，每天攝取的碳水化合物不超過50克（不包括纖維），這意味少吃糖和幾乎所有的穀物和澱粉，食用對心臟有益的脂肪，例如橄欖油、堅果和多脂魚，吃大量蔬果、精瘦蛋白質和植物蛋白質。
不過有個重要的但書：被診斷罹患糖尿病的任何人，必須先與醫生討論，才能中斷處方藥，嘗試以飲食和運動來控制病情。
赫契特的父親是退休醫生，他每周運動三次，甩掉35磅，而且不再服用會腹瀉的Metformin。他覺得很好，還能和太太出門旅行。
女性睡足7小時 防糖尿病
2015-11-05 02:03:32 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合3日電
研究指婦女若每晚睡七到八小時，可降低罹患糖尿病的風險。（Getty Imgaes）
分享哈佛大學公衛學院針對近6萬名中老年婦女的研究發現，睡眠對預防糖尿病有重要作用。每晚睡七到八小時，降低女性罹患糖尿病的風險。
這項長達14年的研究顯示，每晚睡不到六小時的女性，糖尿病風險增加。但是罹患此病風險最高者，是在研究期間拉長睡眠時間的人。
不論研究開始時睡多久，長期下來睡眠時間增加二小時以上者，罹患糖尿病的風險提高15%。風險最低的是每晚睡七到八小時的人。
值得注意的是延長睡眠時間的女性，較可能一開始就睡得較少。這顯示中年處於事業巔峰而睡得不夠，無法以退休後睡較好來彌補。
刊登於「糖尿病學」期刊的研究，包括年齡介於55歲到83歲的5萬9031人，在研究開始時沒有人患糖尿病。
研究員懷疑，睡眠與糖尿病的關連，在於睡覺時血液循環的物質，改變身體新陳代謝的作用。促炎性細胞因子（pro-inflammatory cytokines）與睡眠—覺醒周期有關，也影響如何處理葡萄糖，而後者是二型糖尿病出問題的關鍵作用。
研究員表示，長年睡不夠和增加睡眠時間，與糖尿病風險升高有關。睡眠時間縮短，與飲食品質和身體活動有溫和的負面關聯。睡眠時間延長，則與體重增加有溫和的負面關連。
加州大學最近的研究顯示，現代社會的人睡太多。研究員發現，納米比亞的San部落、坦桑尼亞的Hadza部落、玻利維亞的Tsimane部落，平均只睡6小時25分鐘。
研究作者西格（Jerome Siegel）說，大家一向認為現代生活使我們的睡眠時間少於以前的人，但是數據顯示這是迷思。
長者濫用安眠藥 骨折高3成
2015-11-05 02:03:26 聯合報 記者陳雨鑫╱專題報導
你可以這樣戒安眠藥 圖／聯合報提供
分享年紀愈大，睡眠時間愈短，也容易因淺眠而被干擾，以致安眠藥用量隨之倍增。根據食品藥物管理署的調查，台灣65歲以上的銀髮族有269萬人，其中有109萬人曾因失眠問題吃過安眠藥，比25歲到44歲的族群多出3倍；醫師提醒，老年人不當使用安眠藥會使肌肉無力、嗜睡，老年人應養成運動習慣，才能夠減少用藥。
73歲的陳姓老太太連續1個多月沒辦法入睡，清晨也特別早起，一天睡不到4個小時，鄰居介紹她到附近藥局私下買安眠藥助眠，沒想到服藥後完全沒有睡意，她隔了10分鐘再吃一顆，隔天起床變得四肢無力，下床後摔得四腳朝天，導致髖骨骨折，至今仍需要他人照顧。
食藥署管制藥品組長劉淑芬表示，市面上常見的安眠藥，主要是苯二氮平類（BZD）與非苯二氮平類(Z-drug)，苯二氮平類安眠藥除了助眠，還有抗焦慮、肌肉鬆弛等效果，但副作用是容易造成暈眩，成了老人最怕的潛在跌倒風險，根據調查，有服用苯二氮平類安眠藥的老人，造成骨折的風險比未服用者多3成機會。
劉淑芬表示，非苯二氮平類安眠藥適合入睡困難，或是容易睡眠中斷的失眠者，不過非苯二氮平類同樣有副作用，會有夢遊、失憶、頭暈等狀況，台灣目前仍以苯二氮平類安眠藥為最常見。
林口長庚醫院復健及社區精神科主任張家銘表示，台灣銀髮族每10人就有4人，每年有近3成5的時間吃過安眠藥來控制失眠，且很多老年人會透過逛醫院囤積安眠藥送人。
張家銘表示，苯二氮平類或非苯二氮平類安眠藥，都屬於三、四級管制藥品，需要處方箋才能購買；若要解決安眠藥濫用的問題，建議可每天花一點時間消耗體力，讓身體有睡眠的需求，每周至少運動3次、且每次建議花30分鐘，如果仍有失眠問題，最好尋求醫師幫忙。
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