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肩頸痛到難眠 戒掉平板才改善
2015-08-22 03:03:57 聯合報 記者江慧珺／台北報導

現代人3C產品不離身，小心「頸頭疼痛症候群」上身。一名四十歲家庭主婦瘋韓劇，常拿平板電腦整晚追韓劇，近來肩頸常痛到無法入眠，甚至連轉頭都有問題。她以為是「落枕」，努力按摩仍無效，只好求助復健科醫師，診斷是「頸頭疼痛症候群」，禁用平板電腦一個月後症狀改善。

書田診所復健科主任潘筱萍說，近年頸頭疼痛症候群的求診者日益增多，五成以上民眾集中於廿五至五十歲，大多與頻繁使用平板電腦、手機、筆電，或常臥看電視或長途飛行維持同一姿勢有關。因深層肌肉與神經長期受壓迫，頸頭疼痛症候群常合併有頭痛、頭暈，甚至引起耳鳴、暫時失聰、吞嚥異常等狀況。

國泰醫院物理治療師簡文仁說，過去求助復健科患者多以老年人的下背痛為主，但近年門診肩頸痠痛患者的比率遽增，且有年輕化趨勢。

除了上班族，求診民眾也不乏高中、大學生，多與長時間低頭滑手機、久坐不動，加上運動不足，肌力與血液循環不佳所致。

簡文仁說，長時間低頭、姿勢不佳，易致頸椎的椎間盤突出，壓迫神經造成頭痛、手指痠痛麻等症狀；長期還會導致慢性疼痛，不僅干擾情緒與生活，也可能引起肌肉無力萎縮、影響運動神經。

「看醫生只能治標，治本要靠自己。」簡文仁說，3C族須養成隨時動一動習慣，利用伸懶腰或上廁所、喝水、旁人打招呼時，活動卅秒到一分鐘即有效果，或不時提醒自己維持姿勢挺拔、收下巴、伸展肩頸等。

由於使用手機不易維持正確姿勢，潘筱萍提醒，應盡量減少使用時間；若用電腦勿彎腰駝背，視線略往下十五度，且眼睛距離螢幕卅至五十公分，手與肩頸自然下垂。一旦出現頸頭疼痛，不適症狀持續兩周以上，或已影響日常生活，建議就醫檢查。