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7成上班族疲倦又不快睡 醫師建議睡前「注意呼吸」
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2017-08-29 12:21聯合報 記者羅真╱即時報導
生理時鐘紊亂，腸道菌無所適從，影響代謝，腸胃道毛病也跟著來。千禧之愛健康基金會公布最新調查指出，近7成上班族有感到疲倦又不趕快睡的壞習慣，8成7的人有腸胃問題，前五名分別為消化不良、胃食道逆流、腸躁症、便秘與痔瘡。

該基金會進行針對1000多位25至59歲上班族進行睡眠習慣與腸胃問題調查，發現63.6%的受訪者在高壓工作後，習於追劇或玩遊戲放鬆，經常拖到夜半才就寢，這群人多為30至49歲的中階主管，平均每週工時46.3小時，有47%有胃食道逆流問題；有60%的受訪者感到被工作榨乾，回家無力再做其他事，卻經常難以入睡，這群人多為25至35歲的青年，比例最高的腸胃道問題為腸躁症；另外，有53%的受訪者偏好在夜深人靜時思考或工作，其中81.8%有功能性消化不良。

參與調查的彰化鹿港基督教醫院胃腸肝膽科主治醫師林成行指出，作息紊亂將影響腸道菌相，國外研究發現，腸道菌也有「生理時鐘」，每天會規律進行微小的移動，固定的節律一旦遭到破壞，腸道菌群將無所適從，代謝跟著錯亂，長此以往就累積成腸胃毛病。

台北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真指出，人體有其生理機制，自起床起15至16的小時後會自然地疲勞想睡，但有的人即使工作一整天，睡前仍處於緊張亢奮的狀態，建議可進行腹式呼吸，將呼吸時間拉長，這個動作不僅能在注意呼吸的過程當中放下執著，也能讓大腦感知環境是安全的、毋須戒備，啟動副交感神經系統運作，有助安定精神，幫助睡眠。

人偶爾會需要加班工作或考前抱佛腳，詹佳真建議，此時至少也要睡滿5個鐘頭，再利用搭公車或午睡小憩補回其他時數，有助消除疲勞。


國外研究發現，腸道菌也有「生理時鐘」，每天會規律進行微小的移動，固定的節律一旦遭到破壞，腸道菌群將無所適從，代謝跟著錯亂，長此以往就累積成腸胃毛病。圖／翻攝自林成行醫師簡報
上班族﹒胃食道逆流