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4簡單方法 護腦防失智
2015-10-11 03:05:47 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合9日電
有簡單方法保護大腦，以下介紹獲得研究支持的四種方法：

1.每周運動三小時：你也許有過走路助你澄清思維的經歷，身體多動有利大腦。專家建議，運動一次至少20分鐘，讓你的心跳加速。一項研究發現，把每周三次的步行從10分鐘延長至40分鐘，一年後海馬體增大2%，等於使大腦年輕二到四歲。運動增加腦源性神經營養因子（BDNF），這種物質是大腦的肥料。

2.每天冥想十分鐘：體內太多「壓力荷爾蒙」皮質醇，會傷害海馬體，基本的正念冥想（mindful meditation）能有效降低皮質醇。哈佛醫學院神經學教授佛杜希（Majid Fotuhi）訓練病人學習簡單的5-5-5方法：坐直閉眼，慢慢吸氣數到5，接著慢慢呼氣數到5，這樣反覆做五分鐘。即使腦子胡思亂想，仍然注意你的數數和呼吸。每天做兩次，如果你整天都壓力沉重，可以一天做三到四次。

3.每天攝取1500毫克的奧美加-3脂肪酸：體內DHA和EPA這兩種奧美加-3脂肪酸含量高的人，海馬體也較大。加州大學的研究發現，餵老鼠含有大量DHA的飲食，可放慢與阿茲海默症有關的兩種蛋白質累積。另一項研究則發現，結合奧美加-3脂肪酸和維他命B，可減少大腦縮小。

4.每天都默記一些東西：提升腦力不是加入任何練腦遊戲網站就可以，實際上佛杜希醫生和其他專家都警告，這一類遊戲沒有效，而是培養默記的習慣，才會刺激海馬體。為了執照考試而用功的醫學生，在用功後，海馬體大幅擴大。學會耍球（基本上這是默記身體動作）的人，三個月後腦灰質增加。