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不駝背多伸展 腰痠背痛掰掰

【聯合晚報╱記者陳麗婷整理】
2014.06.14 02:47 pm

問：我常覺得睡醒後腰痠背痛，彎腰時也會感到有些不舒服。請問有沒有可能是因為彈簧床墊使用太多年變形造成？還是平時走路或姿勢不對引起?該如何改善腰痠背痛狀況?(台北市，45歲，上班族)

國泰醫院物理治療師簡文仁答：

造成腰痠背痛的原因很多，例如腰椎不常動，長久下來也會感到腰痠背痛。如果早晨起來覺得腰痠背痛，且動一動之後，痠痛、不舒服感會獲得緩解，有可能是退化性關節炎；但如果動一動後仍未緩解，則可能與僵直性脊椎炎有關。

建議這位民眾若不舒服的感覺持續很久都沒有改善，可以到醫院做徹底檢查，了解是否有全身性、系統性疾病。

如果就醫檢查結果排除疾病的可能性，就可檢視自己的床墊是否太硬或太軟，讓自己無法放鬆休息，也可諮詢醫師挑選適合自己的床墊。平時走路、坐姿等建議也要注意、調整，走路時盡量抬頭挺胸，不要勿低頭、駝背，坐姿最好也要挺直上身。另外，若工作經常要打電腦，要注意手肘避免懸空，可以用輔助支撐手肘。

很多人外出時會背背包，提醒外出使用的背包，最好選擇雙肩背，避免單肩包造成肩膀一高一低，背負的重量也應控制在身體能夠負荷、走路時不會感覺累的重量內。

除了注意改善自己的姿勢外，要避免腰痠背痛等問題，最重要是要適度放鬆、按摩、伸展、強化肌力。放鬆可以讓身體獲得充分的休息，平時可在痠痛點輕緩按摩，也可多抽空做伸展操、並做些仰臥起坐等運動鍛鍊腹肌、背肌，訓練強化自己的肌肉力量，可以減少痠痛不適。