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售貨男腳底像踩到針連痛3個月 原來是這病作怪

一名25歲運動用品店員工，有次睡醒一下床，腳底竟像踩到針般劇痛；平時久走、久站，後腳跟及前腳趾也很痛，連小腿都抽痛、抽筋，原以為是單純肌肉疲勞，忍痛3個多月就醫，才發現是「足底筋膜炎」。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師陳美君5日說，這名年輕男性因上班時間都須久站、並不停走動，引發嚴重足底筋膜炎，發作時整個腳掌劇痛不已。經醫師診斷後接受電療、熱敷及雷射等物理治療止痛、放鬆肌肉，再加上自費震波治療3次深層治療，才逐漸緩解疼痛。

陳美君表示，人體的足底筋膜是扇形結締纖維組織，像漁網般「網」住腳掌與腳趾的骨頭，作用就像是天然避震器，承受人體全身重量並吸收來自地面的反作用力；當筋膜長期受力、小腿肌肉較緊時，就容易引起足底筋膜炎，常發生於須久站、久走或運動過當的人。

陳美君提供三招運動，可伸展小腿肌肉及足底筋膜，並訓練小腿後側肌肉群。第一招「小腿肌肉伸展運動」，採弓箭步姿勢，痛的腳放後側，雙腳腳跟著地，身體前傾，感覺小腿後側肌肉拉緊，維持15秒，放鬆，伸展小腿後肌。重複15次，一天3回合。

第二招「足底筋膜伸展運動」採坐姿，一腿膝蓋彎曲置於另一腿上，手指握住腳指，另一手放在腳跟，將腳指往身體方向扳，感覺腳底有些微酸痛，緊繃感，維持15秒，放鬆，伸展足底筋膜。重複15次，一天3回合。

第三招「訓練小腿後肌群運動」，雙腳墊腳尖約3秒，每天做20下，以訓練小腿後肌群。