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前後左右各20秒 肩頸鬆一下
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2015-11-29 04:52 聯合報 記者簡慧珍／彰化報導

肩頸痠痛常發生在使用電腦的上班族，在彰化縣卻常見於勞工身上，因為彰化是中小企業的故鄉，長時間低頭做零件加工、包裝產品，肩頸肌肉不知不覺僵硬「鼓起」。

彰化秀傳醫院復健科主任鄭美麗說，使用3C產品、雙手不停做事，頭頸向前傾以便注視螢幕或物體，讓肩頸肌肉加倍承受壓力，處在緊張狀態，容易筋膜疼痛，最終造成肌肉看似厚實，其實是僵硬後遺症。

非骨骼、神經系統病變引發的姿勢性肩頸痠痛，向上影響頭部，發生頭暈、頭痛，往下雙臂痠麻無力，一旦停止頭頸向前傾的動作，從事休閒活動，肩頸痠痛就不藥而癒，鄭美麗常聽病患說「逛街的時候痠痛都消失了」。

從病人的敘述，可研判精神狀態緊繃、工作壓力，使肩頸肌肉緊張，加上頭頸向前傾的不良姿態，肩頸痠痛伴隨而來，在「牽一髮動全身」效應下，肩頸部鼓起、駝背、凹胸、凸腹，腰痠背痛跟著來。

鄭美麗表示，消除肩頸痠痛不難，不方便起立時，可做頭頸「前、後、左、右、轉頭」運動，低頭到再也低不下，向後仰到最大角度、向左傾到左耳幾乎貼近肩膀，向右傾也是這樣，然後向左、右水平轉頭，各姿勢靜止10到20秒。

接著手掌心放在頭頂位置，右手按拉頭部向右傾，直到肩頸有些痠痛，靜止10到30秒，左側拉筋運動相同；如果可起立，揮動雙臂畫大圓圈，活動肩頸每一塊肌肉，達到放鬆效果。