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孩子過胖怎辦？ 記得飲食三「不」曲
2015-10-25 02:58:09 聯合報 記者趙容萱／台中報導
「孩子過胖怎麼辦？」不少國小學童的父母接到校方通知，提醒孩子過胖，卻不知如何是好？衛福部台中醫院小兒科醫師陳敏恭建議，多運動、多吃蔬菜水果，還要記得三不「早餐不要吃蛋糕」、「晚餐不外食」、「不吃消夜」。

國民健康署今年九月公告，台灣每4個小孩就有1人體重過重；醫師提醒，過胖容易併發心臟病、糖尿病、脂肪肝、氣喘、睡眠呼吸暫停，影響當事人自信，也會造成學生同儕間的排擠。

陳敏恭建議父母，避免孩子肥胖得從飲食下手，遵循天天5蔬果的原則，每天應攝取3-4分蔬菜、1-2分的水果，早餐避免吃蛋糕，晚餐不要或減少外食；若父母都在工作，不妨煮1、2道菜搭配部分外食，免得攝取過多糖分、油脂與調味料。

醫師建議，睡前2-3小時停止進食，不要養成吃消夜的習慣，以免影響睡眠品質，也有害健康，父母擔心孩子的體重問題，應該從自己以身作則，做到均衡、健康飲食；父母飲食少油、少鹽、少糖，會影響孩子對食物的口味，培養健康的飲食習慣。

陳敏恭說，成長中的孩童每周至少運動7小時，可避免身材過胖，也能鍛鍊身體，讓孩子更健康、長得更高。