妳有「腕隧道症候群」嗎？3招手運動緩解症狀 @ andk

妳有「腕隧道症候群」嗎？3招手運動緩解症狀
2017-12-07 17:56聯合報記者徐如宜╱即時報導

腕隧道症候群復健第一招「手掌牽拉運動」：雙手合掌，掌心朝外，以便讓手掌肌肉放鬆，維持10秒，每天5次。記者徐如宜／攝影
現代人長時間接觸3C產品，還有工作上需要大量用到手部者，罹患「腕隧道症候群」日多。專業物理治療師胡遠騏表示，若不理會將導致神經壓迫甚至影響手部功能，他建議多休息並接受復健治療，同時還可做3招手部運動，以放鬆肌肉與肌腱，與復健達到相輔相成功效，縮短復原時間。

粉領族王小姐近日因加班趕件，竟出現右手指麻、刺痛，雖然貼了藥布卻毫無改善，右手大拇指、食指、中指及無名指的上半段又麻又痛，嚴重時還會麻到手指幾乎沒感覺，沒法用手拿東西，就醫被診斷為「腕隧道症候群」。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師胡遠騏指出，人的手腕處有一個大約4公分長的「腕隧道」，其中有1條正中神經及9條肌腱從隧道中經過，若原本有彈性的肌膜韌帶失去彈性，隧道中壓力增加就會壓迫到正中神經，而引起「腕隧道症候群」。就像隧道坍方，引起交通事故，就會造成塞車。

「腕隧道症候群」的好發族群為習慣用手的人，像是長期使用電腦者、廚師、美髮設計師、打電鑽工人、電競選手等，女性又比男性發生機率高。

胡遠騏建議，對於症狀時間較短、較輕微的患者可以先休息，減少手腕反覆動作及長時間的使用手腕工作，接受口服藥物治療；復健治療包括熱敷、電療及超音波，或自費接受震波治療。

同時還可做手部3招運動，以縮短復原時間，這些運動的量以不痛或不增加運動後的不適為原則。第一招「手掌牽拉運動」：雙手合掌，掌心朝外，以便讓手掌肌肉放鬆，維持10秒，每天5次。第二招「手腕牽拉運動」，一手手掌朝上，另一手將其手掌往下壓且手臂伸直，以便讓手腕肌肉放鬆，維持10秒，每天5次。第三招「手指肌腱運動」：手指先屈曲，接著手指向前伸直，以便讓手指肌腱放鬆，每次停留10秒，重複5次，每天5回合。