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睡眠不規律 糖尿病悄悄盯上你
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2015-11-22 02:57 聯合報 記者江慧珺／台北報導


許多研究指出，睡眠時間不規律很容易引發代謝症候群。 圖／本報資料照片
分享不少上班族周末狂歡，隔天睡到下午才醒，睡眠時間不規律，小心代謝症候群上身。美國匹茲堡大學一項研究顯示，假日比平日起得晚的人，三酸甘油脂與胰島素抗性都比維持正常作息的人還高，且罹患心血管與糖尿病等代謝疾病的風險也會增加。
許多研究均指出，輪夜班工作會對健康帶來不良影響，美國匹茲堡大學研究人員Patricia Wong等人針對四百四十七名卅至五十四歲的受試者，讓他們佩戴智慧裝置測量作息與身體狀況，發現有百分之八十五的人周末會晚起，其體內的好膽固醇較低，三酸甘油脂與胰島素抗性較高。


睡得好活得老 資料來源／許正典、洪建德醫師
分享研究指出，現代人因工作與生活方式，與人類進化形成的生理時鐘有所衝突，形成「社會時差（Social jetlag）」，會導致肥胖、心血管疾病、糖尿病等病症，這項研究刊登在「臨床內分泌與代謝」（ＪＣＥＭ）期刊。
「人體就是個小宇宙。」書田診所新陳代謝科主任洪建德指出，身體內分泌會隨著四季、光線而規則運行，一旦睡眠被剝奪，胰島素分泌紊亂，血糖升高，容易破壞身體自我調節的韻律。

台安醫院精神科主任許正典指出，睡眠不固定會干擾新陳代謝，易致壞膽固醇累積，也會讓白天精神不濟、更感覺疲累。不只影響生理，心理方面也會因睡不好，導致大腦血清素調節不穩定，造成情緒焦慮暴躁，且疲勞感也會讓記憶力與注意力下降。

「日出而作、日落而息」雖不容易做到，但許正典說，民眾作息仍應配合身體代謝時間，午夜十二時前就寢，上午六到九時起床，且睡眠時間至少六小時。若需輪值夜班工作，至少也要維持三個月以上的固定作息。