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這樣吃那樣動 8招趕走關節痛
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2015-11-22 02:57 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合20日電
太極拳是很溫和的武術，卻是抵擋疼痛的最佳防禦。（Getty Images）
分享當關節刺痛或作響，使你不得不停止動作時，也許已到採取行動的時候，以免你的軟骨完全被磨掉。不過在你伸手拿止痛藥之前，請考慮一點：許多不需處方的非類固醇止痛消炎藥（NSAIDs），例如naproxen或布洛芬（ibuprofen），反而會使情況惡化。
「臨床生物化學與營養期刊」刊登的報告指出，NSAIDs會干擾身體的自然療癒過程，長期下來可能加快摧毀關節組織，同時給你的消化道帶來麻煩，造成出血或穿孔。
瑜珈可伸展和釋放全身的緊張。（Getty Images）
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不論你是否為美國5000多萬關節炎患者的其中之一，或是正在面對吃太多的後遺症，化解關節痛可考慮以下的天然方法：
1.洋甘菊油（chamomile oil）按摩：洋甘菊除了安定情緒外還有其他妙用。「臨床實踐的補充療法」期刊報告發現，用洋甘菊油按摩疼痛的關節，可大幅減少對乙醯胺基酚（acetaminophen，例如Tylenol）的需求。洋甘菊含有萜類化合物 （terpenoids）和黃酮類化合物（flavonoids），這些天然物質具有消炎、抗氧化和止痛的作用。
2.薑黃：關上藥櫃，到廚房去，解藥在你的咖哩。薑黃是傳統的印度香料，「發炎藥理學」期刊的研究顯示，薑黃可降低關節炎的疼痛程度、僵硬、以及功能限制。可把這種香料加入飲食。
3.薑：不論是新鮮或罐裝，薑所含的活性成份薑辣素（gingerol），可紓解緊張的關節。「關節炎」期刊指出，薑辣素的消炎功用所抑制造成疼痛的酵素，與布洛芬和其他NSAIDs抑制的酵素相同。專家建議，切幾片薑放在沸騰的開水當茶喝。薑的消炎功效不僅對關節炎、滑囊炎或肌腱炎的患者有幫助，也可化解腹脹、噁心、暈車、過敏和口臭。
4.葡萄酒：英國最近的研究發現，喝葡萄酒可預防膝蓋骨關節炎的早期症狀。與滴酒不沾的人比起來，一周喝四到六杯葡萄酒的人，得膝蓋骨關節炎的風險降45%。但不是酒精對健康有益，而是葡萄酒的特定成分，能使關節炎不惡化。不過一次喝一杯12盎司就好，波士頓風溼病學家卡倫．科斯登貝德（Karen Costenbader）說，少量飲酒（一天最多一杯）可減少系統性發炎的生物標記。
5.太極拳：這是很溫和的武術，卻是抵擋疼痛的最佳防禦。由於動太多或完全不動，都可能使疼痛和僵硬惡化，太極拳緩慢的招式是完美的平衡。在北卡大學的研究顯示，打太極拳八周的人，關節炎的疼痛、僵硬和失眠都大有改善。每周打太極拳兩次、每次60分鐘的人，關節炎症狀改善7%，而且還帶來感覺幸福安康的心理好處。
6.瑜珈：像太極拳一樣，瑜珈可伸展和釋放全身的緊張，受控制的緩慢動作，不但讓你運動健身保持靈活，同時助你建立肌肉，有更強壯的體格。
7.運動貼布（athletic tape）：澳洲研究發現，把疼痛的部位用運動貼布包起來，能馬上降低關節失準和疼痛。把關節用貼布包起來，是支持受壓身體的簡單方法，可請教物理治療師，針對你的疼痛如何用貼布。
8.力量運動：當你骨頭或關節痛時，上健身房是你最不想做的事。但是專家提醒，完全不動只會讓你更痛，可導致軟骨愈來愈薄。你可強化關節周圍的肌肉，以減少骨頭表面吸收的壓力。
鞏固關節靠食補 櫻桃、紅椒好選擇
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2015-11-22 02:57 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合20日電
紅椒含有豐富的維他命C，有助身體製造膠原蛋白。（Getty Images）
分享除了運動以外，以下這六種食物也有助關節健康：
櫻桃：櫻桃的顏色來自天然植物化學物花青素（anthocyanins），多項研究顯示，新鮮櫻桃和酸櫻桃汁可抗發炎，新鮮櫻桃還與痛風減少發作有關。其他顏色鮮艷的水果，例如藍莓、黑莓和石榴，也有類似效用。
紅椒：紅椒含有豐富的維他命C，有助身體製造膠原蛋白，後者是給關節做護墊的軟骨、肌腱、韌帶的一部分。也可多吃甘橘類水果、蕃茄和鳳梨。
罐頭鮭魚：談到強化骨骼和關節的食物，你也許不會馬上想到鮭魚。但是運動營養師南西．克拉克（Nancy Clark）說，帶魚骨的鮭魚罐頭特別好，不但有鈣和維他命D來維持骨骼強壯，它豐富的奧美加-3脂肪酸也抗發炎。也可吃低脂或脫脂原味優格和牛奶，以及鱒魚和沙丁魚。
燕麥：像燕麥之類的全穀物，與降低發炎有關。如白麵粉的精緻穀物，則作用相反。運動可強化骨骼和肌肉，但也會使關節承受較大壓力。身為運動營養師，克拉克說，吃不僅是提供運動的能量，也是為了復原和療癒，「不要拿Pop-Tart或乳酪香腸鬆餅，改吃燕麥加水果和堅果，以及優格」。
核桃：核桃含有抗發炎的數種營養素，包括奧美加-3脂肪酸。鑑於核桃和其他堅果熱量高，一天一把就夠。亞麻籽和芥花油也含奧美加-3脂肪酸。
羽衣甘藍（kale）：羽衣甘藍和其他深綠葉蔬菜，含有與關節健康有關的豐富養分，包括β胡蘿蔔素和維他命C。有些蔬菜，例如羽衣甘藍和綠葉甘藍，也提供鈣。也可多吃綠花菜和青江菜。
保護關節靠分擔 留意體重及姿勢
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2015-11-22 02:57 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合20日電
聯邦疾病防治中心（CDC）預測，到2030年，多達6700萬美國成人會得關節炎。但是很多沒有關節炎的人，卻常在不知不覺中傷害自己的關節。以下是保護關節的幾種方法：
保持健康體重：體重過重使關節承受額外壓力，特別是承受最多重量的膝蓋。過重會過度壓擠軟骨，使得關節變弱而受傷。類風溼性關節炎的患者若是過重，會使關節痛惡化。
正確舉重物：不當舉重物除了傷背以外，還會傷關節。重物對關節造成額外壓力，使關節容易受傷。舉重物時，彎曲髖關節和膝蓋，讓物品靠近身體，抬起時伸直腿。絕不要身體向前彎，或把重物舉到肩膀以上。
保持良好姿勢：良好姿勢意味坐、站、走時，體重平均分配，身體平衡。姿勢不對會改變平衡，使關節承受不必要的重量。長期下來，這個壓力會導致關節受傷和疼痛。
運動前先熱身：運動是保持關節健康的很好方法，但是不先熱身會造成傷害。熱身能使血流到全身和關節，預防關節交鎖和腐蝕，否則會受傷。適當的熱身，包括伸展和步行或慢跑至少五分鐘。
穿戴保護裝備：騎單車、滑輪鞋、滑冰和從事容易跌倒的高危險活動時，記得戴上護膝、護肘和護腕。紐約大學朗格醫院骨外科助理教授萊傑姆（Claudette M. Lajam）指出，關節受到直接創傷，是軟骨受傷的常見原因。
讓身體準備好：在身體還沒準備好就參與極端或激烈運動，會傷害關節。專家建議嘗試新運動時，慢慢進行。如果你感到肌肉疼痛，不要漠視。
關節炎患者 手指運動編圍巾
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2015-11-22 02:57 聯合報 記者謝恩得／大林報導
關節炎患者因手指退化變形，影響日常生活和工作，隨著醫療進步，除了得到良好治療，仍能維持手部精細動作。大林慈濟醫院過敏免疫風濕病友會，昨天邀病友一起學做手編圍巾，簡單、漂亮的編織作品，讓病友們動動手指成就感十足。
有100多位來自全台各地病友參加，病友們聽專業醫師分享傳遞正確風濕免疫疾病知識，另由慈濟志工吳玲珍等人指導，帶著病友學編毛線，雖然多數人是第一次嘗試，但因方法簡單，讓許多人編得欲罷不能。
65歲蕭女士特地由台北南下參加，罹患退化性關節炎10多年，她是賴寧生院長的病人，從剛開始1隻手指變形，10多年來只多了兩隻變形的手指，病情控制極佳，即使已搬至北部，仍每3個月持續回診。
蕭女士笑容滿面地說，退化性關節炎患者做這個最合適，手指不需要太用力，能有適當運動，做法簡單，做起來很有成就感，作品還能轉送人，分享溫暖。
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2015-11-22 02:57 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合20日電
太極拳是很溫和的武術，卻是抵擋疼痛的最佳防禦。（Getty Images）
分享當關節刺痛或作響，使你不得不停止動作時，也許已到採取行動的時候，以免你的軟骨完全被磨掉。不過在你伸手拿止痛藥之前，請考慮一點：許多不需處方的非類固醇止痛消炎藥（NSAIDs），例如naproxen或布洛芬（ibuprofen），反而會使情況惡化。
「臨床生物化學與營養期刊」刊登的報告指出，NSAIDs會干擾身體的自然療癒過程，長期下來可能加快摧毀關節組織，同時給你的消化道帶來麻煩，造成出血或穿孔。
瑜珈可伸展和釋放全身的緊張。（Getty Images）
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不論你是否為美國5000多萬關節炎患者的其中之一，或是正在面對吃太多的後遺症，化解關節痛可考慮以下的天然方法：
1.洋甘菊油（chamomile oil）按摩：洋甘菊除了安定情緒外還有其他妙用。「臨床實踐的補充療法」期刊報告發現，用洋甘菊油按摩疼痛的關節，可大幅減少對乙醯胺基酚（acetaminophen，例如Tylenol）的需求。洋甘菊含有萜類化合物 （terpenoids）和黃酮類化合物（flavonoids），這些天然物質具有消炎、抗氧化和止痛的作用。
2.薑黃：關上藥櫃，到廚房去，解藥在你的咖哩。薑黃是傳統的印度香料，「發炎藥理學」期刊的研究顯示，薑黃可降低關節炎的疼痛程度、僵硬、以及功能限制。可把這種香料加入飲食。
3.薑：不論是新鮮或罐裝，薑所含的活性成份薑辣素（gingerol），可紓解緊張的關節。「關節炎」期刊指出，薑辣素的消炎功用所抑制造成疼痛的酵素，與布洛芬和其他NSAIDs抑制的酵素相同。專家建議，切幾片薑放在沸騰的開水當茶喝。薑的消炎功效不僅對關節炎、滑囊炎或肌腱炎的患者有幫助，也可化解腹脹、噁心、暈車、過敏和口臭。
4.葡萄酒：英國最近的研究發現，喝葡萄酒可預防膝蓋骨關節炎的早期症狀。與滴酒不沾的人比起來，一周喝四到六杯葡萄酒的人，得膝蓋骨關節炎的風險降45%。但不是酒精對健康有益，而是葡萄酒的特定成分，能使關節炎不惡化。不過一次喝一杯12盎司就好，波士頓風溼病學家卡倫．科斯登貝德（Karen Costenbader）說，少量飲酒（一天最多一杯）可減少系統性發炎的生物標記。
5.太極拳：這是很溫和的武術，卻是抵擋疼痛的最佳防禦。由於動太多或完全不動，都可能使疼痛和僵硬惡化，太極拳緩慢的招式是完美的平衡。在北卡大學的研究顯示，打太極拳八周的人，關節炎的疼痛、僵硬和失眠都大有改善。每周打太極拳兩次、每次60分鐘的人，關節炎症狀改善7%，而且還帶來感覺幸福安康的心理好處。
6.瑜珈：像太極拳一樣，瑜珈可伸展和釋放全身的緊張，受控制的緩慢動作，不但讓你運動健身保持靈活，同時助你建立肌肉，有更強壯的體格。
7.運動貼布（athletic tape）：澳洲研究發現，把疼痛的部位用運動貼布包起來，能馬上降低關節失準和疼痛。把關節用貼布包起來，是支持受壓身體的簡單方法，可請教物理治療師，針對你的疼痛如何用貼布。
8.力量運動：當你骨頭或關節痛時，上健身房是你最不想做的事。但是專家提醒，完全不動只會讓你更痛，可導致軟骨愈來愈薄。你可強化關節周圍的肌肉，以減少骨頭表面吸收的壓力。
鞏固關節靠食補 櫻桃、紅椒好選擇
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2015-11-22 02:57 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合20日電
紅椒含有豐富的維他命C，有助身體製造膠原蛋白。（Getty Images）
分享除了運動以外，以下這六種食物也有助關節健康：
櫻桃：櫻桃的顏色來自天然植物化學物花青素（anthocyanins），多項研究顯示，新鮮櫻桃和酸櫻桃汁可抗發炎，新鮮櫻桃還與痛風減少發作有關。其他顏色鮮艷的水果，例如藍莓、黑莓和石榴，也有類似效用。
紅椒：紅椒含有豐富的維他命C，有助身體製造膠原蛋白，後者是給關節做護墊的軟骨、肌腱、韌帶的一部分。也可多吃甘橘類水果、蕃茄和鳳梨。
罐頭鮭魚：談到強化骨骼和關節的食物，你也許不會馬上想到鮭魚。但是運動營養師南西．克拉克（Nancy Clark）說，帶魚骨的鮭魚罐頭特別好，不但有鈣和維他命D來維持骨骼強壯，它豐富的奧美加-3脂肪酸也抗發炎。也可吃低脂或脫脂原味優格和牛奶，以及鱒魚和沙丁魚。
燕麥：像燕麥之類的全穀物，與降低發炎有關。如白麵粉的精緻穀物，則作用相反。運動可強化骨骼和肌肉，但也會使關節承受較大壓力。身為運動營養師，克拉克說，吃不僅是提供運動的能量，也是為了復原和療癒，「不要拿Pop-Tart或乳酪香腸鬆餅，改吃燕麥加水果和堅果，以及優格」。
核桃：核桃含有抗發炎的數種營養素，包括奧美加-3脂肪酸。鑑於核桃和其他堅果熱量高，一天一把就夠。亞麻籽和芥花油也含奧美加-3脂肪酸。
羽衣甘藍（kale）：羽衣甘藍和其他深綠葉蔬菜，含有與關節健康有關的豐富養分，包括β胡蘿蔔素和維他命C。有些蔬菜，例如羽衣甘藍和綠葉甘藍，也提供鈣。也可多吃綠花菜和青江菜。
保護關節靠分擔 留意體重及姿勢
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2015-11-22 02:57 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合20日電
聯邦疾病防治中心（CDC）預測，到2030年，多達6700萬美國成人會得關節炎。但是很多沒有關節炎的人，卻常在不知不覺中傷害自己的關節。以下是保護關節的幾種方法：
保持健康體重：體重過重使關節承受額外壓力，特別是承受最多重量的膝蓋。過重會過度壓擠軟骨，使得關節變弱而受傷。類風溼性關節炎的患者若是過重，會使關節痛惡化。
正確舉重物：不當舉重物除了傷背以外，還會傷關節。重物對關節造成額外壓力，使關節容易受傷。舉重物時，彎曲髖關節和膝蓋，讓物品靠近身體，抬起時伸直腿。絕不要身體向前彎，或把重物舉到肩膀以上。
保持良好姿勢：良好姿勢意味坐、站、走時，體重平均分配，身體平衡。姿勢不對會改變平衡，使關節承受不必要的重量。長期下來，這個壓力會導致關節受傷和疼痛。
運動前先熱身：運動是保持關節健康的很好方法，但是不先熱身會造成傷害。熱身能使血流到全身和關節，預防關節交鎖和腐蝕，否則會受傷。適當的熱身，包括伸展和步行或慢跑至少五分鐘。
穿戴保護裝備：騎單車、滑輪鞋、滑冰和從事容易跌倒的高危險活動時，記得戴上護膝、護肘和護腕。紐約大學朗格醫院骨外科助理教授萊傑姆（Claudette M. Lajam）指出，關節受到直接創傷，是軟骨受傷的常見原因。
讓身體準備好：在身體還沒準備好就參與極端或激烈運動，會傷害關節。專家建議嘗試新運動時，慢慢進行。如果你感到肌肉疼痛，不要漠視。
關節炎患者 手指運動編圍巾
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2015-11-22 02:57 聯合報 記者謝恩得／大林報導
關節炎患者因手指退化變形，影響日常生活和工作，隨著醫療進步，除了得到良好治療，仍能維持手部精細動作。大林慈濟醫院過敏免疫風濕病友會，昨天邀病友一起學做手編圍巾，簡單、漂亮的編織作品，讓病友們動動手指成就感十足。
有100多位來自全台各地病友參加，病友們聽專業醫師分享傳遞正確風濕免疫疾病知識，另由慈濟志工吳玲珍等人指導，帶著病友學編毛線，雖然多數人是第一次嘗試，但因方法簡單，讓許多人編得欲罷不能。
65歲蕭女士特地由台北南下參加，罹患退化性關節炎10多年，她是賴寧生院長的病人，從剛開始1隻手指變形，10多年來只多了兩隻變形的手指，病情控制極佳，即使已搬至北部，仍每3個月持續回診。
蕭女士笑容滿面地說，退化性關節炎患者做這個最合適，手指不需要太用力，能有適當運動，做法簡單，做起來很有成就感，作品還能轉送人，分享溫暖。
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