andk

別再數羊了 《望春風》《青花瓷》音樂助好眠
2015年01月14日 04:09
陳瑄喻／台北報導
小字型
中字型
大字型
1729點閱
6/10 我要評比
1677
4
0

長庚醫院針對24名慢性失眠患者測驗最新研究顯示，患者睡前聽音樂，可縮短入眠時間，增加深睡時間2成。圖為台大醫院睡眠中心為患者檢測睡眠情境。（本報資料照片）
不用數羊了！聽《望春風》、《雨夜花》可幫助入眠。現代人生活壓力大，台灣每5人就有1人有失眠困擾，根據長庚醫院最新研究，針對24名慢性失眠患者進行測驗，發現患者睡前聽音樂，可縮短入眠時間，增加深睡時間2成，顯示音樂能幫助入眠。

《雨夜花》也能平緩心情　其中更發現，台灣人喜聽5聲音階歌曲，像《望春風》、《雨夜花》、流行歌手周杰倫的《青花瓷》、《髮如雪》等歌曲，都很適合平緩心情，但由於台灣民眾過於熟悉，易隨歌曲唱歌，建議可改聽水晶鋼琴、無歌詞的版本，協助平靜大腦運作，降低心跳頻率，讓身心狀態進入睡眠前兆。

桃園長庚醫院復健科主任陳智光表示，失眠大致可分急性失眠、慢性失眠；前者多因時差、壓力等，會2、3天無法入眠，而後者是連續3個月都有失眠困擾。

無失眠困擾 聽歌反難睡

為證明這項研究，陳智光說，院方讓24名慢性失眠患者連3晚在睡眠中心休息，第一晚適應環境、第二晚睡前聆聽音樂、第三晚為無聆聽音樂，發現睡前開始聽緩和音樂，可讓受測者入睡從25分鐘縮短至18分鐘，且深睡時間從84分鐘增加至104分鐘，增幅約2成，越能讓人充分休息，隔天精神越飽滿。

但研究也發現，原沒失眠困擾的民眾，若睡前聽音樂，反將使入睡時間從原先僅須5分鐘，增為7至8分鐘，顯示沒失眠困擾的民眾，若睡前聽音樂反適得其反。

桃園長庚醫院音樂治療師楊釗雯說，受測者所聽音樂皆由音樂治療師特製，為5聲音階歌曲，沒歌詞僅為音樂，主要是讓患者體內交感神經活性降低，使心跳自原本約72下，下降至約60下，以達入睡效果。

搖滾樂、有歌詞 不宜

若有民眾有失眠困擾，楊釗雯說，建議聽音樂嘗試入眠，但建議選擇緩和音樂、沒聽過的歌曲或古典樂，像是蕭邦《夜曲》，切勿聆聽搖滾樂、有歌詞歌曲、收音機節目等，這反會造成大腦運作，入睡困難。