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老人沒肌肉 失能、死亡風險增

【聯合晚報╱記者李樹人/台北報導】
2014.06.19 02:54 pm

台灣肌少症 約10萬至19萬人

老年人也需練肌肉！國家衛生研究院、台灣老人醫學會完成國內第一份肌少症盛行率調查報告，台灣老人肌少症盛行率介於3.9%至7.3%間，推估人數約10萬至19萬人。醫師警告，如肌肉量不夠、肌力不足，易跌倒、失能，死亡率也偏高。

老年醫學會建議，老年人健康檢查應該增列肌肉量檢測、步行速度、手握力等三大項目。標準為肌肉量男性每公尺平方分7.09公斤 ，女性為5.7公斤。步行速度男性每秒0.7公尺，女性0.6公尺，手握力男性26公斤、女性16公斤。

台灣老年學暨老年醫學會理事、台大家醫科主任詹鼎正指出，肌少症是一個以肌肉量與肌肉功能低下為表現的症候群，當肌肉量與肌力都低下，即可診斷為肌少症。還好透過飲食、運動，就能加強肌力，增加肌肉量。

國衛院、老年醫學會透過流行病學研究方法，研究分析2867名社區老年人身體及行動能力資料，結果發現，台灣老人肌少症盛行率約在3.9%至7.3%間，年齡越大、BMI越低及自述有心臟病者，肌少症盛行率較高。

參與研究的台大醫院家醫科主任黃國晉指出，目前診斷肌少症以骨骼肌肉量多寡為主，國內專家達成共識，除了肌肉量，另可透過手握力、走路速度等檢測，讓肌少症診斷更簡便。

黃國晉表示，民眾可以在家檢測，看花多少時間走完六公尺，如果男性每秒少於0.7公尺，女生少於0.6公尺，就代表腿部肌力不足、行動緩慢，應至醫院接受檢查。人體肌肉量從40歲後即逐漸流失，提醒40歲起更應重視飲食及運動，65歲以上應每年檢測肌肉量。如果自覺四肢變細、力氣變差，應提高警覺

保肌力 飲食+運動

【聯合晚報╱記者李樹人/台北報導】
2014.06.19 02:54 pm

許多人都想瘦一點，但專家提醒，上了年紀不能太瘦，反而得多養些肌肉。台灣老年學暨老年醫學會理事、台大家醫科主任詹鼎正指出，補充蛋白質、多做阻力運動，就能減少肌肉量流失，保持肌力。

詹鼎正指出，許多老年人四肢越來越細，但腰圍漸粗、活動力變差，這代表肌肉量變少，連帶肌力衰退，長期下來可能連走都成問題，或是容易跌倒。要增加肌肉量及肌力，可從飲食著手，適度補充蛋白質、多做阻抗運動。雙管齊下大約三至六個月，就可見到成效。

在飲食方面，詹鼎正指出，每一公斤體重應攝取一至二公克優質蛋白質，包括，牛肉、魚肉、雞蛋、大豆製品等。換算下來，成年女性每天應至少攝取自己三個拳頭大小的蛋白質，男性則是兩個半拳頭左右蛋白質。

至於運動，台大家醫科主任黃國晉指出，阻抗運動就是阻力運動，最好一周兩次透過啞鈴舉重、彈力帶訓練全身每個肌肉群。如果沒有專業器材，一邊看電視，雙手反覆高舉裝水保特瓶或踩踩跑步機，也可達到鍛鍊效果。