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2014/05/26
【華人健康網╱記者周富美／台北報導】
66歲的李先生過去10多年來飽受肩頸痠痛所苦，只要感覺後頸部痠痛不適就會把頭往後仰，或是頭部繞圈圈旋轉運動，但症狀卻沒有因此緩解。復健科醫師強調，這些錯誤動作會壓迫頸部的神經，建議最好學習正確的伸展和運動方式，才能夠有效減緩頭頸部的痠痛問題。

台東聖母醫院復健科潘盈達醫師指出，有些老人家的頸背疼痛已經成了多年宿疾，有時是脖子後方的後頸肩背也會感覺到疼痛，這些症狀經常反覆出現，偶爾轉動脖子或頭往後仰，就可減低疼痛感，但這些做法都不正確，因為長期把頭往後仰的動作，反而會讓頸椎的骨刺加速惡化。只要培養正確的運動觀念和習慣，即可加強頭頸部的柔軟度和肌力。

【減緩頭頸部痠痛　兩個簡易動作】

【左右旋轉】

雙腳站立與肩同寬，身體自然放輕鬆。

頭部往右邊旋轉90度，感覺左側頸部肌肉緩緩拉開，停留5~10秒。

頭部轉回正中央，再往左邊旋轉90度，感覺右側頸部肌肉緩緩拉開，停留5~10秒。

頭部轉回正中央，繼續重複以上動作10~20次。

提醒：頸部左右旋轉可以拉開僵硬緊繃的肌肉，但要注意動作不要太快，慢慢地讓頸部肌肉習慣這種伸展和放鬆的感覺，避免因為頭部後仰對頸椎骨造成的壓力和傷害。

頭手力量相互拮抗可以訓練頸部肌肉，達到強化肌群的作用。
頭手力量相互拮抗可以訓練頸部肌肉，達到強化肌群的作用。(圖片提供／台東聖母醫院)

【頭手爭力】

平穩站立或坐在有椅背的椅子上。

保持頭部在身體正中央的位置，右手放在右耳側施力往左推，頭部保持不動網右施力對抗右手推力。

改換以左手放在左耳側施力往右推，頭部位於身體正中央不動向左施力對抗。

以左手或右手掌心置於額頭前往後施力，頭部位於身體正中央不動往後施力對抗。

雙手環抱放在後腦勺，向前施力推動頭部，頭部位於正中央保持不動，往後施力對抗雙手的推力。

前後左右各做1次即完成一套動作，反覆以上動作約5~10次。

手掌放在額頭前施力向後推，頭部穩住不動施力對抗，注意頭部維持在正中央的位置。
手掌放在額頭前施力向後推，頭部穩住不動施力對抗，注意頭部維持在正中央的位置。(圖片提供／台東聖母醫院)

提醒：

手部施力推動頭部時，要注意頭部施力對抗的強度，頭部不要因手部施力歪斜傾倒，也不要往前方或後方移動，做此運動時身體要保持挺立狀態，不要彎腰駝背。

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