姿不對 小心「烏龜頸」上身
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2017-08-20 10:47聯合報 記者羅真╱即時報導

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不當使用電腦造成的烏龜頸姿勢。聯合報系資料照
長時間伸長脖子用電腦,不僅可能駝成「烏龜頸」,更得當心退化性關節炎提早報到。18歲的阿瑋近來常感到頸肩僵硬疼痛,晨間最甚,熱敷後會好一點,但仍舊頻繁發作,脖子有時緊到難以轉動,不得不求醫接受治療。經檢查,年紀輕輕的他竟有初期的退化性關節炎。

醫師細問病史發現,阿瑋不常打球、也沒有外力傷害,但是長時間玩電玩,特別在大學考試後的漫漫長假常熬夜打到天亮,造成老人病提早報到。

書田診所復健科主任潘筱萍指出,頸椎節面關節僅四分之一至二分之一個指甲蓋大,卻承受著8到10公斤的頭部重量,長時間伸長脖子用電腦因此可能引起頸部酸疼無力、肩頸僵硬,也可能因使力不當讓頸椎節面關節軟骨磨損,疼痛頻頻發作,是廣義的初期退化性關節炎。

潘筱萍說,罹患此病,會讓患者前低、後仰、左右轉動等姿勢都受限,早起會明顯僵痛,不少病人誤以為是「落枕」。她更在門診中發現,頭頸疼痛的患者較20年前倍增,半數以上是25至50歲的青壯年族群。

潘筱萍說,軟骨猶如襯墊,一旦受損就失去這項功能,且因其中的神經血管不多、修補慢,修補出來的經常是結疤性組織,不再是原來滑嫩、水分多的質地。

她提醒,「烏龜族」若不及早調整姿勢,頸椎與關節將持續退化、變形,周圍神經血管也可能受到壓迫。若形成骨刺、壓迫神經根,將引起肩膀、上肢酸痛,壓迫至脊椎動脈可能頭暈、耳鳴,甚至暫時性失明失聰,壓迫至頸脊髓,則可能導致大小便失禁和下半身麻木無力,不可不慎。

要避免頸部關節提早退化,潘筱萍建議久用電腦者務必注意坐姿,椅子要坐到底,讓腰部得以被支撐而挺直;注意自身視力,避免貼近電腦螢幕看字;每20至30分鐘要小動一下,溫和轉頸、鬆鬆肩膀與腰部,並舉手拉拉筋,揉揉眼看遠、看綠,每小時更都要站起來走動一下。此外,宜運用午休時間平躺休息,讓頸部關節與深層肌肉有效放鬆。

她也強調,每天適度運動可改善酸痛情況,平時可經常「貼牆站立」,將頭、肩貼近牆壁,維持1至5分鐘,每天至少作一次;另外也可進行「頸背肌力加強」,放鬆站立,雙手在背後交叉,收下巴、挺胸,將肩膀往後拱起,雙手臂稍微往後抬高,維持5至10秒,重複進行6至8次,每天如此作3回,都有助維持正確體態。

●烏龜族避免頸部關節提早退化 可以這樣做
1.椅子坐到底,讓腰部得到支撐

2.保持好視力,避免貼著螢幕看字的姿勢

3.每20至30分鐘溫和轉動頭頸、肩膀與腰部,舉手拉拉筋,揉揉眼看遠、看綠

4.至少每小時站起來走動

5.運用午休時間平躺休息

6.每日適度運動

7.每日至少進行一次「貼牆站立」、三次「頸背肌力加強」運動,有助維持正確姿勢

關節炎﹒復健
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