久坐「腰」受不了 3招甩痠痛 @ andk

久坐「腰」受不了 3招甩痠痛
2015-06-02 03:09:59 聯合報記者顏彙燕／桃園報導
現代人生活壓力大、肌肉緊繃，坐姿不良加上久坐，頸、腰椎痠痛求助復健科，聖保祿復健科主任陳皇仲說，求診患者中又以上班族、貨運司機為多。

陳皇仲表示，貨運司機、搬家工人大部分坐著開車，身體向前仰，對腰部而言是不小負擔；彎腰搬重物，對腰部傷害更大，應改變搬東西姿勢，採蹲下再搬減少對腰的負擔。

不僅如此，空服員替乘客彎腰提行李、放物品，對肩、頸而言也是負擔；送餐時推、拉餐車使力不當，低頭彎腰發送餐點，都會造成頸椎累積性重複傷害。

桃園醫院復健科主任李偉強說，上班族整天久坐，應選擇有靠背椅子，輕靠椅背減少腰部壓力、張力，午睡時可以考慮使用頸枕，減少趴睡壓迫頸椎。

桃新醫院中醫科主治醫師王凱平教上班族三招舒緩肩頸酸動放鬆好撇步，只要坐在椅子上時，嘴巴閉合仰望天花板，維持20秒；左手托住右太陽穴部位，右手再拉著椅子伸展，再換邊；最後做微幅擴胸運動，每回6次，不限次數，有空都可做。

遇上腰椎痠痛，王凱平建議，找張椅子，手扶椅背，雙腳前、後張開45度，髖關節部位往椅子方向翹高，伸展臀部和側邊肌肉減緩緊繃感，維持20秒，再換邊，背部肌肉急性疼痛感，可以做局部熱敷。

在床上時也可做簡單舒展操，平躺在床上時，頭部先慢慢抬起，再以手臂慢慢撐起上半身，伸展背部最後到腰，也是不錯保健方式。