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年輕時運動不足 老來易骨鬆跌倒
2015-04-22 02:58:08 聯合報 記者鄧桂芬、黃筱雅／台北報導
運動量不足可能會影響老年健康。醫師指出，不愛運動的民眾因新陳代謝差、血液循環不佳，中年以後易出現代謝症候群，老年更可能因肌力不足，增加骨質疏鬆、跌倒骨折風險。


醫師指出，不愛運動的民眾，老年更可能因肌力不足，增加骨質疏鬆、跌倒骨折風險。揪朋友一起打網球，不僅鍛鍊體能，也增加樂趣。 記者侯永全／攝影
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聯安診所院長顏鴻順指出，不愛運動的人易有三高（高血壓、高血脂、高血糖）、心血管疾病、糖尿病等；若不忌口、攝取熱量過高，更可能造成肥胖，引發代謝症候群。

馬偕醫院婦產科主治醫師江盛表示，運動量再大，一旦吃太多高糖、高油的食物，還是容易肥胖。因此，想擁有健康，規律運動及飲食均衡，缺一不可。

萬芳醫院家醫科兼任主治醫師陳柏臣也說，國內部分女性怕曬黑、肌肉太發達，較無意願到戶外運動曬太陽；且愈來愈多職業婦女面對家庭及工作兩頭燒壓力，運動量較男性不足，不僅造成鈣質、維生素D缺乏，停經後更可能骨鬆。


圖／聯合報提供
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振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵表示，運動可訓練腿部肌力，老人若缺乏運動、肌力不足，走路不穩易跌倒，如有骨鬆更容易髖部骨折。

李林鍵強調，運動量應該慢慢增加、養成規律運動習慣，若是平常沒有運動，突然大量運動，可能會導致肌肉拉傷、關節發炎。

台北榮總家庭醫學部主任黃信彰表示，增加運動量方法很簡單，搭捷運或公車上下班時少坐一、兩站，徒步到目的地；企業也可為員工設計「綠色走道」，像北榮中正樓的樓梯間貼有熱量標示，提供爬幾層樓可消耗熱量資訊。部分老人有膝蓋關節問題，可游泳、快走、打太極拳。

顏鴻順建議政府應多舉辦運動賽事，或將閒置公共空間改設運動中心、將自行車道路線結合觀光景點，帶動國人走出家門運動。


每天運動30分鐘 累計也可以
2015-04-21 15:14:16 聯合晚報 記者陳麗婷／台北報導

情境圖 ingimage
分享醫師表示，運動不足引發的最常見問題是高血壓、高血糖、高血脂、肝功能差、尿酸等，甚至恐引發腦中風、心臟病；不管何時開始運動，都有助身體健康，推薦可快步走，且提醒上班族每坐50分鐘，應起身活動5到10分鐘。
肥胖研究學會理事長、台北醫學大學保健營養學系助理教授蕭敦仁表示，通常人只要睡眠不足、工作壓力大，就會不想運動，這常是中壯年族群的生活寫照。但不動很容易讓體重飆升，蕭敦仁說，一旦過胖，最常見的問題是三高及脂肪肝，體重過重可能與蛋白質攝取過量有關，恐引起尿酸、痛風等毛病。

蕭敦仁說，所謂的每天運動30分鐘，可以採一整天累積方式；例如每隔50分鐘起身活動5到10分鐘，倒水、爬幾層樓梯、伸展都能累積運動量。


苗縣、雲縣、竹市 全台最不愛運動
國人懶得動，身體活動量不足已成為普遍現象。衛生福利部國民健康署昨公布二○一四年「健康危害行為監測調查」，發現十五歲以上每周中等強度（微喘流汗）運動量未達一百五十分鐘的人占多數，身體活動量不足的比率達七成六，其中女性更高達八成三；相較於經濟合作暨發展組織（OECD）的其他廿九國，台灣身體活動量不足率排名第一。
老年人比中壯族群活動量多

國健署針對全台廿縣市約兩萬多人所做的健康調查電訪，發現老年人的活動量比起卅、四十歲的中壯族群多，若以年齡層分析，其中卅五到卅九歲的身體活動量不足的情形最嚴重，有百分之八十三的人運動太少。如果比較男女性別，有八成三女性的運動不足，遠比男性高出一成多，缺乏運動較容易導致骨質疏鬆症。

若以各縣市的身體活動量排行而言，其中最不愛運動的縣市為苗栗縣，其次是雲林縣和新竹市。即使是運動人口較多的台東縣，其身體活動量不足的人口比率也有七成一。

聯合國指出，身體運動量不足是影響全球死亡率的四大危險因子之一。根據世界衛生組織（WHO）統計，約有二成乳癌和大腸癌患者的罹癌因素都跟身體活動量不足有關。萬芳醫院家醫科兼任主治醫師陳柏臣說，如未透過運動來調節免疫力、排除體內廢物，容易增加體內自由基，導致細胞壞死，長期下來較易罹癌。

國健署副署長游麗惠也說，不僅是癌症，包括心臟疾病、腦中風、糖尿病、高血壓及慢性下呼吸道疾病等，都會因運動不足而增加罹患風險，呼籲國人應提升身體活動量，養成規律運動習慣。

每天運動15分鐘 可延壽3年

國家衛生研究院教授溫啟邦曾研究，每天運動十五分鐘、每周累積約九十分鐘，可延長三年壽命，並降低一成四的總死亡率、百分之十的癌症死亡率。游麗惠建議，上班族可改變通勤方式，透過走路或自行車搭配大眾運輸工具，取代騎乘機車或開車，除能增加活動量，還可節能減碳。